朝九千部
rc9t シマノペダル ポジション変わらず。
朝パンを食べすぐにスタート。
走り出しは足底、左右差の違和感、なるべく足裏全体で踏むように意識。
サドル前、少し低く感じるがそのまま。
軽いギヤを多用、回せなくなったら立ちこぎ。
序盤は向風が辛いが気にしないことにした。
踏めないので回す努力、立ちこぎは出来なくなるまでやらない。
立ちこぎの際、ハンドルを振り蛇行させると少し軽く走れる。
気温と湿度が高く辛くなるが筋持久力低下、踏めない現状が主。
インナーローで何とか登る感じ、左の痛みは僅か、腸脛靭帯辺りだがコントロール出来ているのでしばらくこの調子で走ってみる。
サドルは少し前に高く欲しいがとりあえず少し前傾させてみた。
前回より遅いが焦らず続けてみる。
lap1 37:19 161/179bpm73rpm
lap2 16:32 171/181bpm70rpm
lap3 04:42 180/183bpm71rpm
z2 18:27
z3 24:53
z4 24:28
