夜ローラー固定負荷2
bacchus 靴rc9t クリート右戻し、左最深から1浅く サドルとりあえずのローミンエボ
アップ20分
19:47 32km/h142/153bpm90rpm
サドル後退
lap押し忘れ
4:58 36.1km/h167/172bpm68rpm
ダウン17:49
回し始めからアップ、相変わらず違和感、うまく回せない。足先、左右。
20分経過しても好転しないのでそのままメニュー、30km/hで様子見。
違和感から回転数が上がらず90で辛い。左前、内腿、膝の動きが悪く筋疲労のような怠さ。足首もぐらぐらする。心拍上がらず左脚に痛みが出始める。
何とか20分、左足は母子球付近に荷重を乗せつま先立ちにならないように、アーチを立てるようにすると力が入れやすくなった。左足を力ませずに維持する。
違和感で回転が続かず出力も上がらないのでサドルを20mm程引き。脚をペダルに乗せやすく腰を使って回しやすくなった。
出力も上げ下げ出来、左のアーチを立てる意識もしやすく左脚の痛みも出ないので20分、久しぶりに気持ち良くローラーを回せた。もう1本回すには練習不足と感じたので重めを踏む感じで5分回して終了した。
サドルはゆっくりトップを持つ時に後方の広い部分に座骨が乗るようにしたいが鼻が前上がりになる。伏せると狭くpowerの方が良さそう。
1時間22分134/172bpm590kcal
z2 28:09
z3 16:17
