朝脚筋トレ
明け方から強めの雨、昼まで降りそうなので自転車は諦めスクワットにした。
小雨なら行こうか迷ったが雨量があると掃除が大変になる。
雑穀トースト、コーヒー、bcaa
50×2を3、70と30を4、100を3とカウントミスで余計に47。計1047
2セット目までは脚の調子が悪く今日は止めようかとも思ったが少しずつほぐれて5セット目辺りで安定、少しずつセット回数を増やし100で行えた。
何となく効果を感じるので続けてみたい。
夕方少し走ってみる。
靴HOKA odyssey2にBMZインソール。
以前はアーチが突き上げて痛いと感じていたが捻挫のサポーターのお陰かあまり違和感が無くなったので試し。
HOKAは足底をあまり使わないのでふくらはぎやこう頸骨筋の負担が少なく感じていた。
外頸骨が当たるので使用を控えていたがBMZのインソールが使えるなら良い効果が得られるかもしれない。
走り出しは軽く楽に進む。
少しドロップがきつく感じるが中から踵、徐々にフラットと接地を変えると速度が上がる。
坂に入ると背屈で足首が痛む。
ペースを調整しながら、左脚の症状も出るがペース調整で抑えられた。
脚がほぐれてストライドが伸びると心地よい。
途中、急坂を走ってみる。
踵を付くと足首が痛むので浮かせてみると良い感じだった。
緩斜面から平地は出せる速度の6割を維持するように心がけゴール。
距離は短いが久しぶりに走れて良かった。
捻挫は少し痛み後で腫れるかもしれないが様子見。
41分6km移動ave6:16 149/173bpm99m392kcal
z2 18:39
z3 17:14
