夜自転車
fr1 ステムを100、6度スペーサー10mmとハンドルを近く、ペダルシマノ、靴r320 パワーポジションインソール
サドルはローラーで調整した位置。
久しぶりのロードで様子見、なるべく余裕のあるポジションを試してみる。
久しぶりに乗るためか高くて近いハンドルでもあまり違和感は無い。
相変わらず左足に力が入らないので様子を見ながらほぼインナーローの36-30で走った。
低ギヤを維持したためか痛みはあまり出なかったがかなり遅くタイムは37:36
脚の力をうまく使えない感じは最後まで変わらず。
左の違和感は回すだけで足先の力が抜けるような感じがしたが、河内過ぎ辺りで左のクリートが少し浅い？くらいになった。
インナーローだと筋肉の痛みが無く何とか回せる。
権現山に入るときつい坂は立ちこぎ、で進む。
山頂まで行くつもりだったが左に少し痛み、変な疲労を残すより次の練習が出来るようにここで終了にした。
上の良いところだけ踏むように意識するにはサドルが低く感じたが、逆に高すぎて左に違和感が出ている気もしたのでサドルを10mm程下げ
腰をしっかり入れ下まで踏みやすくしてみた。
下りは当然安定するがハンドルが近すぎサドルが前に感じる。
脚に力は掛けやすく感じ、いつも中程から左足が固まるアウトレットの丘は最後まで重いギヤを踏んで登れた。
山頂まで行かず脚のダメージが少なかったからかもしれないがこの方向で試してみる。
lap37:36 152/172bpm73rpm
1時間29分23.4km127/172bpm71rpm566m
554kcal
z2 19:38
z3 20:27
