昼脚
スクワット30×3
片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50、40
尻と腿に歩くの辛い位の筋肉痛があるが筋疲労は感じないので続行、ブルガリアンスクワットは少しずつ良くなってきた。
カーフレイズはまだ痛めるかも、と思うほど。だが、回復は早く筋肉痛は出ない。
足裏が少し安定してきた。
尻と内転筋の筋肉痛が辛く腰痛もまだ残っている。
明日辺り抜いてみるか検討。
夜腹回り
プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て10、15、20
辛いが毎日回復出来ているのかもしれない。
サイドプランクは負荷を増やす方法を検討
