昼脚、夜体幹
昼食後脚
尻と腿に強めの筋肉痛と腰痛
出来るかどうか試してみた。
スクワット30×3
片足スクワット15×3
ブルガリアンスクワット30×2
片足カーフレイズ50、40
筋肉痛は辛いが結果的には出来た。
メニュー間も途切れずこなせた。
ブルガリアンスクワットは15辺りから辛くなる
のは前日と同じ。
回復日をもうけたほうが良いかも知れないがとりあえず様子見。
夕食後体幹
プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク40×3、腕立て10、15、20
こちらも筋肉痛で辛いが効果は出始めているようでサイドプランクは4セットになった。
左の肩が先に痛くなる。
腕立ては毎回ギリギリ
