昼脚、夜体幹
スクワット30×3、片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50、30
久しぶりに再開する。
軽いアップくらいだったスクワット30のセットで既に辛い。
筋肉痛が残っているのかもしれない。
片足スクワットはきついながら無理無くこなせたがブルガリアンスクワットは辛くなってからが筋肉をうまく意識出来ない。
脚と特に足はただ地面にベタっと付いているだけ。
1セット目15辺り2セット目10辺りから動きが重くなり焼けるような感覚が尻、膝上付近。
左は2セット目、11辺りで腿裏に痛みが出て休みを入れて続行した。
2時間後位に腰痛発生。
しばらく付き合う事になりそう。
夜
プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て10、15、20
プランクは後半腰痛が辛いが腹部の比率を上げて腰に負担がかからないようにした。
サイドプランクはあまりうまく使えていない気がするが片側づつ回復して回数が増えた感じ、左は肩が痛くなったがしばらく様子を見て負荷を増やす必要があるかもしれない。
腕立ては疲労が溜まっているようで20でギリギリな感じだった。
脚筋トレは練習後しばらく貧血のような身体の反応を感じた。
夜ストレッチ時に片膝を着いて前腿を伸ばす姿勢で、いつもは前足でバランスがふらつくが安定している。
