220412 プチ筋トレ 脚のみ

朝脚
スクワット30×3
ブルガリアンスクワット尻20×3
片足カーフレイズ50×3
時間が無かったのでもう一つ出来なかった。
メニュー内容に変化を付けて回復を促すつもりブルガリアンスクワットは前傾して尻に効かせる。
尻主動で動かし回数も少ないので楽に感じる。
右は余裕を持ってこなせるが左は自転車の疲労が残るのか膝上の筋肉がかなり辛かった。
片足カーフレイズも3セット目、特に左はフオームが崩れふくらはぎで動かしているのか分からないような感じだった
体幹は疲れを感じたので休み