朝脚
スクワット 30×3
片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×3
夜体幹
プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3
ブルガリアンスクワットは左がまだ2セット目15辺りから辛く増やす段階にならない。
やはり足底の不安定は影響し、バランスを取るのに緊張している。
最初は膝が大きく内に入っていたがインソールと内転筋尻側が使えるようになり安定はしてきた。
プランクは1分時までは格段に楽で安定もするが
以降はあまり変わらず。
週一では2分辺りまでこの感じたのでこちらも休みを入れるか検討。
レッグレイズは１セット目は骨盤も上げ、2セット以降変な疲労を感じたので脚だけにした。
腕立てもこなせてはいるが最後はフォームが崩れる。
休息日を入れたほうが効率が良さそうなので検討。
