朝脚
スクワット30×3
片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×3
夜体幹
プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3
金曜日の自転車の疲労が取れず、土曜日朝、口に合わないシリアルを無理に食べたせいで胃もたれをおこし結婚式に出席、土日は回復に充てた。
ブルガリアンスクワットは少し余裕が出来、右は酸欠寸前でクリア、左は金曜日の疲労で2セット目10辺りから違和感、15から酸欠な感じだった。
左が良ければ数を増やしたいところ。
体幹、プランクはだいぶ姿勢を支える筋肉を使えるようになったが先に腕、肩が辛くなる。
レッグレイズは2セット目から骨盤も浮かす動作に変更し負荷を上げた。
サイドプランクは変わらず4セット。
腕立てもまだ伸びない。
