朝九千部、久しぶりに外でロードに乗る。
自転車は52-36 12-28にリヤは11を抜き28を追加。
サドルをローミンエボに変更、幅155mm。左にアーチサポーター
7時に犬の散歩、戻ってスライスチーズトースト×2 コーヒー
軽いギヤで回して登る。途中から左に少し痛みが残っていたが下肢の違和感で気にならなくなる。河内ダムでポン付けだったサドルを調整、34-25より軽いが回せないので立ちこぎが多めになる。
サドル分前に乗れて前腿も使えるがまだ調整が必要な感じ、lap2中程から骨盤を伏せた姿勢がふと使え尻の分楽になる。
伏せて尻、前で腿と使い分けやすいようにサドルを調整すると良さそう。lap3も辛いが何とか強度は維持して山頂まで。
腰を伏せた辺りから左のクリートはもう少し浅くても良く感じる。
下りはサドル前が不安定、次回は退いた位置を試してみるが概ねサドルは良い感じ。
アウトレットの坂は2つ目の入口辺りから左足に痛み、無理せず様子を見ながら頻度を落とさないようにしたい。
タイヤ内圧は5.8barだがフロントだけ僅かに落として良さそう。
2時間8分30.8km141/185bpm878m947kcal
z2 15:58
z3 23:51
z4 31:25
