朝 プチ脚
アップ スクワット２０×２ 片足スクワット１５×３ ブルガリアンスクワット膝回り３０×２ 片足カーフレイズ２０、３０，２０ ダウン スクワット１００×２
左脚の疲労と違和感は前回同様、調子を見ながら行うが回数自体は右と同じに出来る。
カーフレイズの左が特に悪く２０がやっと、左は３０で余裕がある。
足先が冷えた状態で行うと悪い感じがする。
アップとダウンのスクワットは脱力を意識してフォームと動作に注意した。
アップはもう少しゆっくりで脚が温まるまで増やしダウンはやり残しとフォームの確認とストレッチを意識、どちらも不要な疲労を感じたらすぐにやめる。
筋トレ中足裏の接地がずっと安定しない。
夕方 体幹
プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク70秒×３
ふんばって呼吸を止めないように意識的してみたらプランクは乳酸が溜まる感じが無かった。肩回りは相変わらず辛い。
拳立ては相変わらず、デッドリフトは適当なウエイトが無いのでフォームがとりずらい
脊柱起立筋が辛くなるので腰を曲げないようにしないといけない。
