朝自転車、腰痛は一旦治ってまた再発、7くらい。
様子を見ながら走ってみる。
チーズトースト、コーヒー、bcaa。
気分転換とポジション試しのためクランクを172.5mm52-36にしている。
ステムは120mm17、サドルを高めにして走りながら調整。
走り出しから脚に力が入らない。
ステムは詰まりが我慢できず一旦帰って130mmに交換、かなり乗りやすくなった。
腰痛はあまり気にならないが柔軟性が阻害されている気がする。
脚の重さで踏める速度を維持して杷木方面、久しぶりに小石原へ登ってみる。
踏みやすくはあるのでアウターで走るが左足の支えが相変わらずで浅くしたクリート位置もうまく使えない。
かなり気温が高いが脚の辛さの方が堪える。
斜度が上がり始めた辺りでインナーに落とすが筋疲労で回せない。途中気分が悪くなり足付き。
残り少しだが失速したまま何とか登った感じ。
道の駅で休憩、暑さはある程度耐性がある気がしていたが、初めて少し気分が悪くなりトイレで頭を冷やし自販機休憩した。
ダムへの下りはゆっくり、秋月方面は相変わらず通行止め、寺内へ下る途中、林道を見つけ入ってみるが行き止まり、ついでにフロントパンク、抜重が出来ていなかったところに尖った石だった。
木陰の林道でゆっくりパンク修理をしていると汗が引いて体調も良くなる。
下って復路は向かい風だがクランクをうまく使えず
ブラケットを持つと高過ぎ、下を持つと低すぎに感じ背中に負担がかかる。
あちこち痛くなりながら帰宅。
調子が悪くマイナス思考に陥りそう、気分転換が必要。
５時間32分105km140/188bpm84rpm767m2261kcal
z2 2:06:48
z3 1:02:36
z4 0:24:13
z5 0:01:33
