夜自転車 曇り、強い南風
夕食後60分 そば 鰤刺身 白身魚フライ、使っていないおそらく期限切れのアミノバリュー。
fr1 靴rc9t クリート位置前回のまま。深くしている。サドル高目で後蹴りのイメージ。
ステム110m15度、スペーサー無し
左の大腿筋膜張筋とふくらはぎに痛みが出ていたが夕方時点で違和感程度まで落ち着いている。
靴の足入れはサポートが強く感じる。
乗り出しも違和感、サドル高さ、バンドル、足首の不安定と左右差。
軽いギヤで峠の麓まで移動、134bpmまで上がる。
身体が解れ坂の前乗りなら足の違和感も少ないので小松からスタート。
サドルがもう少し前に欲しい。ステムを短くしていても同じに感じる。落差は未確認。
左足先のぐらつきと加え右も踏み位置の違和感が出ている。
座る位置を調整して脱力を意識すると楽に回せる。この位置をキープするようにして走ると良い感じだった。
サドルが低いのか足首の屈曲が辛く左右差を感じる。
強く踏まず、足先を意識せずに軽く上死点を超える事だけに集中すると斜度が上がっても軽く回せる。
足首が下がるほど下に踏み込むと痛みが出る気がするが髙負荷時は避けられない。
12:49 157/180bpm74rpm心拍途中で途切れ
下ってステムを120に交換、スペーサー10mm
タイム測定していた位置、自販機まで下り計測
上体にゆとりが出来た。
同じ感覚で脱力、足先を意識しない、上死点だけ入力。
おそらく追風が強いからだがうまくペース配分して登れた。
14:03 171/185bpm71rpm
良い感じに練習出来たのでここで終了。
気になったステムを5mm下げサドルを少し前傾、途中まで登る。
少し踏み気味、疲労か分からないがハンドルはもう少し高くでも良さそう。
サドルを前したいのと上げると足先の違和感が減るか試したいが今日はここまで。
下りは110より120が良さそう。
今回は良かった。
1時間18分143/185bpm581m584kcal
z2 13:19
z3 21:22
z4 10:40
