夜固定ローラー 負荷2
靴をアーチの圧迫が少ないr320にパワーポジションインソール。
予想通り土曜日の筋肉痛が残っているので様子を見ながらポジションを見直す。
左脚の安定のためクリート左右最深。
アップ20分、踵がペダルに届く高さから調整
上で力を乗せやすい位置を探ると720mm辺りで落ち着いた。
疲労からか90rpmまで上がらない。速度は28km/h辺り。
39分29.3km/h143/160bpm85rpm
少しサドルを調整しながら、クリート位置は思うほど違和感はなく、右が気になる程度。
たち漕ぎはやりやすくなったが、やはり左が痛くなり足先、内腿、股関節に力が入らなくなる。一旦症状が出るとしばらく回復しない。
疲労が抜けて出力を上げるとどうなるか、左が筋力不足なのは実感があるので補助トレーニングをやるか検討。
疲労回復のため早めに終了。
1時間10分28km132/160bpm86rpm510kcal
z2 35:01
z2 04:04
