前日に脚と背中の治療を受けた。
大濠の鍼、灸。足底、左後頸骨筋、大腿筋膜脹筋、四頭筋、内転筋に鍼、また背中の張が強いらしい。
左足についてはアーチの下がりにより後頸骨筋に負担がかかり痛み、足先の脱力。
それを支えるため大腿筋膜脹筋や内転筋、四頭筋内側に痛みが出ているとのこと。
しばらく後頸骨筋に痛みが出ないようにゆっくり走る事を勧められた。
朝自転車、bacchus、靴empireアーチサポート無し
ゆっくりスタート、速度は見ず脚が回るように、少しでも違和感があれば速度を落として調整。
足先の感覚に合わせてクリートを左右1目盛り浅くした。
平地を朝倉方面へ、右足が深すぎに感じるので1目盛り浅く。
サドルを少し後退させたいが六角レンチを積み忘れ。
クリートの違和感が減ると回しやすく左足先の感覚も少し出てきた。
様子を見ながら三箇山へ
最初からインナーローでゆっくり、余裕があれば上げるくらい。右から上がるルートで、斜度が上がると立ちこぎ、ゆっくり左の痛みが出ない事を最優先で登った。
後頸骨筋が回復するイメージをしながら走ると良さそう。
復路は少し上げて脚を固めないように注意しながら走った。
しばらくはこの様なことを続けてみる。
2時間13分41km126/169bpm78rpm560m920kcal
z2 30:54
z3 19:56
