夜ローラー 3本負荷1
久しぶりにbacchus チェーンリングはアウター真円。
靴empireSLX 純正インソールにスーパーフィートのアーチサポート
ステム シマノ130mm10度 ハンドルERGOSUM
サドルは少し前出しにしている。
前回試してそのままのサドル高、回し始め左足先、股関節に違和感と痛み。
しばらく回すと尻も痛くなってきた。
ハンドルも遠くローラー上で不安定。
姿勢に余裕が無く感じたのでサドル下げかと思ったが、試しで10mm程上げてみた。
脚が軽く回る。
サドルの当りも良くなり脱力、骨格を意識して脚を振り回すようにする。
無理無いペースで様子を見ながら微調整。
クリート左右と足先の違和感は相変わらず。
足裏、アーチ付近で踏むか拇指球付近に乗る感じにするかで座る位置が変わる。
拇指球の方が違和感が少なくなるが左が持つか不安、アーチは違和感が少し多くなる。
高出力にすると自然に拇指球。
左股関節に痛みがあるので様子を見ながら試した。
左が筋力自体少なく感じるので、左メインで合わせてみる。
左の足底、拇指球手前の張りが気になるのでサポートを抜いてみる。
足底の張りが少し伸ばされて心地よいが後頸骨筋に負担は感じる。
拇指球付近に荷重するとあまり気にならない。
脚を勢いを使って回す感じも意識しやすいが長持ちするかは分からない。
アーチサポート高さをテーピング等で試して見ると良さそう。
不調続きで嫌になっていたので良かった。
1時間27.4km143/174bpm91rpm391kcal
z2 20:50
z3 20:22
