朝自転車
久しぶりに九千部
fr1 靴rc9t ペダルシマノ ステム120mm
サドルsワークスパワー 高さ722mm 後退幅77mm パンツパール3dx
木曜日に乗ったが右膝は痛み残らず、尻の圧迫痛が少し残った。九千部を試し。
気温2℃ ウェア クラフト冬インナー 薄手長袖ジャージ パールレーパン 裏起毛長ビブタイツ レッグウォーマー インナーグローブ 長指グローブ
麓まで移動、パッドの厚みの違いかサドルが低く感じ5mm程上げ。
無理の無いペースでスタートしたが木曜日の筋疲労が残っている感じ、心拍もなかなか上がらない。筋疲労や痛みが増さないように走る。
ステムは最初に少しふらついたが坂に合わせて前乗りすると程よい感じ、手はハンドル肩、110にしても肩に置くのでここは様子見で良さそう。少し低くしたいが先を持ちたくならない。
サドルは中程に座っているがあと10mm程前で良さそうに思える。ペースアップは出来ないが失速もしない感じでダム、施設。長く立ちこぎすると左足の症状が出て痛む。
権現は回して辛くなったら立ちこぎ、左足アーチ、こう脛骨筋の痺れ脱力、拇指球の脱力と前腿に痛み。残る痛みにならないように、アーチが崩れない事と四頭筋を意識して走る。楕円が意識しやすくて良さそうな気もする。
lap1 38:54 161/176bpm69rpm
一旦下ってlap2 回して走るが回転が上がらない。踏めない以外に何か回しにくい感じがある。無理の無いペースを維持して斜度が上がると立ちこぎ。ステムを伸ばしても立ちこぎは身体が入りやすいがもう少し低くしたいところ。
lap2 16:48 167/181bpm65rpm
下アンテナからは斜度が少し上がるので失速しないようにペースを維持して山頂。
回すトルクが足りず立ちこぎ多め
lap3 5:04 177/182bpm63rpm
久しぶりで思うように身体が動かないが止まらず最後まで登れたので良かった。
右膝はうっすら痛いが気にならない。左は相変わらずだがインソールの拇指球手前の厚みを増した事は効果を感じる。
ポジションはまだ見直しが必要、ステムを伸ばし身体は入れやすくなったがとっさにバランスを取る時など少し遠くも感じる。
サドル位置は後退幅を増やし骨盤を伏せやすくを試してみる。
パンツはポジションを見直して再検討
下りはフロントの不安定は無くなった気がする。
タイムはとうとう1時間超え
1時間58分30.7km141/182bpm881m825kcal
z2 14:14
z3 40:38
z4 10:35
