朝筋トレ
捻挫2週目、まだ腫れが残り歩くと違和感、軽いジャンプは出きるようになったが歩き回ると痛い。
病院でもまだ安静と指示があった。
深く曲げたり底屈すると痛いが踏み込み側は痛まないのでスクワットしてみた。
自重、軽い動作、ハーフスクワット
30回位で脚がこわばる。アップで30回を2、４０回で100。
エキセントリック側で左右バラバラにこわばりが出る。
試しでスーパーフィートを敷いて再開、５０回が程よく、残り１０回位から効く感じになる。
30×2'と40を3セット、50で14セットで1000回
汗をかいて気持ち良かった。
痛みは出ていない。
