231112 プチ筋トレ

朝体幹

プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー20×3

木曜日辺りから風邪、金曜日に症状が悪化したがロキソニンで持ち直し、風邪気味程度に落ち着いている。

打撲の右膝が2ヶ月経過しても痛いので運動を休んで様子見。

浮かして曲げる捻る。引き寄せる。寝て起きる時に痛む。まっすぐ立つ、踏むはあまり痛まないが20分程歩くと痛む。ランニング、ダッシュは痛む。

しばらく空いたので辛かったが何とかこなせた。サイドプランクは相変わらず肩が痛く他の方法も考えたい。