夜自転車
fr1 rc9T クリートかなり浅く前から3目盛
サドル735mm付近
気乗りせず迷ったが様子見、rc9T浅めの実験。
夕食後1時間
ゆっくり麓まで移動、コース上はやや追い風
サドル高に違和感があり上げ下げ、
体調は上がらないのでゆっくりスタート。
暗い事もあり自然に回すようにサイコンは見ない事にした。
アシュランはアウターで回せるので追い風が強いのか。
ダムサイト登りは左が浅すぎかとも思うがそのまま、右の方が違和感が強い。足裏がフイットしない感じ。
途中、車を随行して重いギヤ練習している人が居たのでペース配分に注意してパス。
身体の調子は上がらないが脚は意外と軽く回るので少し軽めの感覚を維持して施設から神社、闇夜でライトの視界が狭いためライン取りが悪くなる。
ステムを長くして前乗りのためか立ちこぎでスリップしやすい。
右の違和感は治まり左が浅いが回せない事もないと言った感じ。
大峠まで、ペースが遅いので長く感じる。
35:06 下り、平地も暗くてライン取りに苦労するが良いフォームと脚の感覚をつかみながら走る事を重視。
途中飛び出した猪と並走。
九千部区間は持久力不足なので回せるペースを維持する事に集中した。
やはり立ちこぎでスリップしやすい。
小雨の影響かも知れない。
下アンテナ15:50ここがしっかり遅くなっている。
山頂まではこちらもスリップ多発で変な感じ。
4:58
トータル55:04 少し左に違和感があったが痛みを抑え最後まで気持ち良く走れた。
サドルを少し前に欲しい感じ、また登るのが楽しみになった。
チューブで後脛骨筋の意識付けと拇指球爪先立ち、うつ伏せでの足上げ。
足裏感覚を変えて拇指球荷重を増やした。
事で効果が出ているのかもしれない。
lap135:06 159/178bpm72rpm
lap2 15:50 166/176bpm.70rpm
lap3 04:58 176/179bpm 67rpm
1時間55分31.3km136/179bpm827m778kcal
z2 07:41
z3 40:30
z4 08:19
