朝ランニング
前日少し走ったので自転車にしたかったが朝から雨、8時頃まで待ったが好転しないので軽く走ってみる事にした。
エスカランテ1.5インソールは純正。
骨折は少し痛いくらい、リュックの紐が当たらないようにした。くらい。
クラフトインナーと長袖ジャージ、レインジャケット、ランパン。
スポーツバルムのホットクリームを塗布、久しぶりに使うがわずかでもマッサージ効果は感じるので使った方が良さそうな気がする。
自宅を出で山の麓までジョグするが直ぐに左足低、母趾球からアーチにかけて張りを感じ、左足のバネ感が無い状態、筋肉の痛みもあり走ったり歩いたり、上から踏みつけて足底を伸ばすと少しほぐれる感じがする。
少しずつ斜度が上がりペースを落としても痛みは続き好転しない。
少し寺を散策、階段を軽くダッシュしてまたロードに出るが足は変わらず。
走ったり歩いたりを繰り返し上の駐車場へ、山には入らないつもりだったが気分転換と脚の使い方を変えてダッシュしてみたかったので、草スキー場を爪先接地でダッシュ、脚がパンしたら休憩のインターバルで登った。
これは長続きしないが痛みは出ない。
せっかくなので山頂周りをランニング、北門方面はあまり行ったことが無かったので面白い。
改めてMTBで来てみたい。
新しいルートを見つけて遊んでいる内に時間がなくなり下山、下りは多少の違和感はあるが走れる。
痛みがでないように接地をコントロールしながら走った。
脚の筋肉の負担が少ない事もあるが足底の屈曲も少なくなるので痛みが出にくい気がする。
痛い左より右の外頸骨付近が少し痛くなるが調整しながら自宅まで尻上がりのペースで走れた。
足底のほぐしを気にして焦らずに続けてみたい。
エスカランテはアッパー剛性が無さすぎてトレイルの横斜面など使えない感じだった。
1時間57分10.7km146/179bpm504m856kcal
z2 49:42
z3 42:36
z4 01:47
