夜ローラー
散歩後、固定負荷2、前回と同じ30km/hで1時間
目標。
靴も同じr320 ppインソール シマノクリート左脚の対策で再深 。
感覚をつかみやすい位置ではないので違和感が残る。
ゆっくり回転で脚をほぐし、11分経過辺りから好転しないので30km/h弱まで上げ、回転は85rpm以上上げきれない、心拍も上がらず120bpm付近。
しばらく我慢し90rpm145bpm辺りで30分
脚の回転の違和感が辛くサドルを調整、ハンドルが少し低く感じ、自然とサドル先端になるので10mm程前へ、少し楽になった。
前乗りになるのでサドルを下げると踏み込みが深くなり脚を引き上げる動作も大きく辛い。
以前はこの状態だったが踵が下がり踏み込みも大きかったからかもしれない。
ハンドルは後日少し上げてみたい。
40分経過辺りから脚が辛いのと機敏転換に70、75、90と4分づつ回転を変える。
90rpmが辛い。
最後のセットは少し上げてメニュー1時間。
回せて良かった。
脚が円滑に回せないので筋肉負担が多いのか、心拍が上がらず高回転が辛い。
運動負荷が上がらないとこれだけ繰り返しても遅くなるので何か考えないといけない。
靴、クリートは左右対称にしている。
1時間23分37km141/170bpm84rpm752kcal
z2 31:58
z3 26:40
