夜ローラー
新しく試すポジションで１回目のローラー
まだ違和感だらけでうまく回せない。
前回のサイクリングより荷重を乗せきれず左脚が緊張して痛くなった。
少しクリートをいじってみたがあまり変わらない。
拇指球付近に荷重を感じやすいようにしている。
30km/hまで上げてしばらく回すが力みがちでとにかく左脚が痛い。
サドル前気味に座ると脚の重さを乗せやすく感じるが踵が下がりがち。
足首角度を保ち12時3時を踏むように意識する。
サドルを試しで5mm上げ、少し回しやすくなるがサドルの当たりが強く感じる。ハンドルを上げるが迷ったがサドルを戻し足首角度を保った上でタメを活かして12時3時を目標に35km/hで回してみた。
脚が重く痛みが出る。
腰が入らずうまくペダルに荷重が乗らない。
左足首が辛くなってきたので終了。
また時間がかかりそう。
負荷が足りないのでスクワット30、60×3
翌7日でも月曜日の筋肉痛が出ていない。
1時間30分33km125/149bpm644kcal
