朝サイクリング
筋肉痛をほぐしハンドル位置を試す。
ステム120mmに変更
ゆっくりインナー走り無理の無い姿勢を試す。
少し窮屈、スペーサー10mmを入れると骨盤角度に余裕が出来て回しやすく前傾姿勢も取りやすくなった。
城山で斜面も試す。
インナーローで脚の重さだけで登ってみる。
斜度に重心を合わせてるとかなりの坂まで登れるので感覚を忘れないように三箇山へ移動、平地も程よい。試しで5mmに変えてみたが少し股関節が詰まるので戻し。
麓からインナーローでゆっくり登ってみる。
柔らかいのでしなりに合わせてと色々試していたがなにも考えずにただ回すと良く進む。
使える範囲が広く力んで踏まないようにすると良さそう。
速度はゆっくりだが良い練習、13%の区間だけ上げて回してみたがさすがに続かず左が痛くなる。
機会を作ってこの様な練習をして徐々にペースを上げて行くと良さそう。
上の区間だけアウターで追い込んでみた。
左の痛みが出る位置を脱力して力まないように注意すると痛みが出なかった。
夜須高原で自販機休憩、ついでにステムを130でスペーサー10mmにしてみたが肩回りは楽になったが股関節が詰まり気味に感じる。
また120に戻すが今度は少し股関節が辛い、下ハンドルは良いので角度が送りすぎになっている様子、少し戻してしばらくこの位置で試してみる。
3時間実2時間19分、45km114/173bpm664m939kcal
z2 19:56
z3 13:56
z4 00:12
