朝トレラン
自転車で九千部と迷ったが不調で半端になりそうな気がしてランニングにした。
靴スペリオール、ランパン、パワーメッシュ、Tシャツ、アームウォーマー、長袖ジャージ、リュックは中華の試し。
水1L、ゼリー4
寒いので朝ゆっくり８時頃起床、タマゴ納豆ごはん、コーヒ、bcaaを作って飲み忘れ。
気温5℃～
最初の天拝山はゆっくり、緩やかな坂はJOGで前回より少し調子が良い。
山頂で長袖ジャージを脱いで縦走路に入る。
今回は歩くほどの速度になってもなるべく走る区間を増やしてみた。
平地は離地を少し遅らせるとスルスルと進む感じで心地よい。
左足は特に脱力してアーチで受けるようにしてみると痛みが出にくい。
坂も柔らかく接地、短い坂のダッシュは踵を浮かして走った方が痛くなりにくい。
下りは脱力に心がけなるべくブレーキをかけず、足先まで脱力、アーチで接地。
往路でゼリー2個、復路で１個、水の消費は700cc程と少なかった。
いつも最後に外頸骨付近が痛くなりスローダウンするが今回は痛みが少なく最後まで楽しめた。
もう少し水を増やして走れるようにしたい。
2時間45分13.15km154/184bpm1073m1441kcal
z2 58:39
z3 1:30:44
z4 07:37
