朝雨
fr1、靴rc9tクリート左右最深から試し。
平地ゆっくりから左が浅く爪先で回しているような感覚。
アーチ手前からふくらはぎに張りを感じ力が入らない。
しばらくしても改善せず円滑に回せないので右を1目盛り浅く、サドルを上げ下げ、さらにもう1目盛りで少しバランスが取れた気がするのでそのまま、麓で息を整えてスタートするつもりが170bpm付近で入った。
前回より少し調子良く感じるが心拍が上がっていたからかもしれない。
メガネをメットに着けようとして落としてしまい一端停止、すぐにスタートしたので10秒くらいか、前回より攻めているような気がして調整、左がアーチサポートはあるものの内に倒れるのが辛く感じる。
少し痛みが出そうなので足首角度を色々試しながら登る。
つづら折れの平地は回復に使い急斜面は立ちこぎ。
雨で路面が滑りホイールスピンするので踏み具合を調整しないといけない。
前回より左脚の負担を感じながら峠
40:33 176/186bpm66rpm
雨が止まないのでスカイラインを高良山までゆっくり下り平地で帰宅、今回は前回よりくたびれた感じだった。
体力、持久力が足りない。
靴はr360が無難か、足が調子良くしっかり前に加重出来るなら断然rc9tが良さそう。
とりあえずまた次回
3時間34分143/186bpm76rpm893m1560kcal
z2 1:14:21
z3 28:45
z4 31:47
