朝脚
スクワット30×3
片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×3
夜体幹
プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3
ブルガリアンスクワット右は余裕が出ているが左は相変わらず、不安定で外もも付近に痛みが出る。無理せず2セットにしたが筋肉的にはほとんど有酸素でこなせ負荷が不足していると思う。しばらく様子見。
夜体幹、プランクは体幹部分より肩、腕が辛い。体幹部分は３分近くまで余裕があるのでこちらも負荷不足
レッグレイズは少し痛め気味で様子見。
脚を下げる時腸腰筋か？ゴギ音が出る。
右腰に軽い腰痛が出ている。
筋肉の凝りと関係があるのか分からない。
サイドプランクは安定の４回、今のところ伸びは感じない。
腕立てはすぐに弱くなり毎回きつい
