朝自転車
fr1 レーブインソール試し続き
引き続き整形用のアーチサポートを入れて試し
走り出しやや右が内に入りたがる感じがあるが様子を見ながら走る。
あまり負荷を掛けずポジション見直ししながら朝倉方面、386
相変わらずすぐに漕ぎ疲れ筋疲労になる。
うまく力を伝えきれず無駄が多く感じる
バイパスのアップダウンで負荷をかける。
杷木に入ってゼリー補給、自販機休憩コーラ。
サドルを少し上げて見ると上での入力が良くなった。
尻の圧迫が出るか試し
そのまま観光ホテルから尾根沿いの林道に入ってみる。
ホテルまでが思ったより急な坂、途中から失速して何とか登る感じ。
先に進むと新興宗教の施設があり舗装された尾根道に出る。
7%～位と緩の繰り返し、きつめの登り基調となる。
何とか回せるギヤを選択するがすぐにインナーロー、辛い中、左は踵に足を寄せクリートを浅い位置に、少し足先で踏むように力を入れると足底、足首が安定する事が分かった。膝、前腿の痛みが出ないのでその感覚を維持して走ってみる。
ゼリー補給。
サドルが低いと上で入力しにくいので再現が難しそう。
淡々と登り山の駅跡を過ぎると下り基調に入るがすぐに道が寸断され行き止りとなった。折り返して下り、国道まで降りて平地を帰宅する。
緩い向風、暑くなり筋疲労で速度を維持するのが辛くなる。
すぐに踏み負けるので軽いギヤを回すがスカスカな感じ、回す動作も筋疲労、サドルを上げた影響かハンドルが低く感じた。
暑さ、回し疲れ、また失速、２回ほどコンビニで補水休憩して帰宅した。
安定して無理無く走り続ける事がうまく出来ない。
左足先の使い方はしばらく試してみる
右は少し膝が痛くなったのでクリートを調整しないといけない。
4時間81km141/183bpm79rpm861m1762kcal
z2 1:22:56
z3 58:14
z4 14:14
