朝自転車
fr1、先週のサドル位置等をfr1で再現してみる。ついでに美濃島公園ルート確認。
サドルを低く、引いたポジション。
ホイールのスポーク切れも試したい。
１ヶ月以上になる軽い腰痛は継続中。
土曜日のサイクリングから練習サボり、気分が乗らない。ローラーをやりやすい環境も作らないといけない。
朝ゆっくり７時頃起き犬の散歩を済まし9時頃スタート、肌寒いのでアームカバー、ウインドウブレーカー。スタートして直ぐにサドルをpowerに戻し、やはりこちらが骨盤が安定する。
強い向風だが低いサドルで脚が良く回る。
回しやすい位置を探りながら市街地を博多方面へ、車に着いたりペース走を試したり僅かにサドルが低く感じるので3mm程上げ、踏みやすくなるが回しにくく尻の当たりが強くなり戻し。美濃島公園を確認して川沿いから春吉、復路は365から山越えしようかと思ったが追い風が楽しく、車に着くと良い練習になるのでそのまま原田まで、平等寺経由で帰宅、ダムまでの登りは座って高めの回転を維持してみた。何とか続けたが最後は垂れ気味。足先、足首が不安定でうまく力が伝わらない。
踏む動作は足先の感覚がつかめずクリートを少し浅くしたくなるが左足が不安。
立ちこぎを繰り返し左が辛くなると左足アーチがぐらぐらと動いている。座ってトルクを掛けても同様、しばらく繰り返して様子を見たい。
すっかり地足が無くなって疲れやすい。
持久力を取り戻さないといけない。
3時間7分63.2km142/178bpm82rpm491m1350kcal
z2 49:39
z3 1:13:54
z4 07:59
ウインドウブレーカー心拍エラーあり
