朝トレラン
久しぶり、雨上がりだがワラーチで行ってみる。
水1L プロテインバー4本
ワラーチの結びは鼻緒から左右2本
天拝山まではアップで歩き、固い路面の浮き砂利は少し痛い。
下ってアップダウンの縦走路、走りやすく心地よい。
重心が取りやすく間違えた動作をしにくいので脚が楽に感じる。
湿ったふかふかを走ると濡れた泥が入って走りにくくなる。
倒木が多く路面が見えないような場所も走りにくい。
登りは良好、乾いた状態を保てれば下りも思った以上に走れる。
激坂区間もトレイルシューズとあまり変わらない。
牛頸区間から折り返しまでは追い込んで走るが靴が軽いので普段より脚が残る感じだった。
折り返し、プロテインバー2本、峰コースで来たので谷へ、ついでに川で足とサンダルを洗ったらワラーチと足裏のスリップが治まらなくなり裸足で歩いた。ここでミスコース、また峰コーススタートまで戻り折り返し、脚が疲れたのでプロテインバー補給、無理せず黒金、大佐野、天拝山のアップダウンは登りダッシュでインターバルして山頂、少し休んで正面道路を下るがここは小石で足が痛く路面を確認しながら走った。
倒木に左足をぶつけた時に爪を痛めた様子。
3時間30分11.73km154/190bpm獲得970m1640kcal
z2 1:12:41
z3 1:38:57
z4 16:12
