朝九千部
caad13 レーシング5 23c 今回は6.8br
空気圧はやはりこのくらいで良さそう。
今回はインソールをSF改造に、久しぶりに使うが違和感は少ない。
ステムを高く遠くで130mm10°にしている。
少し高いが身体が伸びて良い感じ。
バナナ1、コーヒー、bcaa
向かい風が強く速度が乗りにくい。
アシュランは立ちこぎ、少し左に筋疲労、そのまま
ダムまで。
相変わらずの不調で足先から股関節に張りと痛みで力が入らない。
左足先は足底も悪いので外足で踏んでいる。
施設から神社、左の張りが強く力が入らない。
分岐で休憩、一息付いて大峠まではほぼ立ちこぎ、左は痛いがインソールのお陰か膝外の痛みは出ない。アーチの突き上げも無く自然に踏めている。
足先、後脛骨筋、股関節、内腿の張りと痛みを我慢しながら大峠、ここで帰るつもりだったがゆっくりなので先に進み下アンテナへ、この辺りで完全に失速、インナーローも回せずやっとな感じで山頂。
かなり悪いので午後から針灸に行った。
一旦緩めてもらい仕切り直し。
２時間30km139/183bpm837m1000kcal
z2 18:24
z3 33:14
z4 22:56
