夕方自転車
fr1 rc9t 純正インソール左拇指球サポートあり
クリートシマノ奥から3対象
久しぶりに九千部
ゆっくりスタート、足裏全体で踏むことを意識するが、左が爪先、右アーチの感覚。
足に力が入らないので尻でくるくる回す。
疲れたら立ちこぎ、立ちこぎは辛くなる2つ手前でやめるように、なるべく左の痛みを作らないように意識した。
河内から施設は足ほぐしと考える。
少しずつ左足の違和感が減るが同時に筋疲労も出るので間を取って走る、踏めないスカスカな回転で速度は上がらない。
権現も思うより軽いギヤで走った。
練習不足でペースが上がらず、登るだけで精一杯。
lap1 36:04`159/182bpm73rpm
下って下アンテナまでも回して疲れたら早めにやめる立ちこぎ、少しだけサドルが低く感じる。
体力低下が辛い。
まだ心拍上がらず筋肉が辛い感じが続いている。
lap2 16:09 172/180bpm69rpm
山頂まで、残りわずかだが追い込めずペース維持で何とか登った。
lap3 04:47 180/185bpm70rpm
間が空いたので身体が相当鈍っている。
足の痛みは何とかコントロール出来ているので走り込んで身体を慣らすほうが良さそう。
踏めるようになるよう靴やポジションも引き続き試す。
1時間44分30.9km144/185bpm805m809kcal
z2 19:00
z3 19:13
z4 26:48
