昼脚
スクワット30×3
片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×2
夕食後体幹
プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3
脚、パワーポジションインソールを入れた靴10mm程のドロップありで行った。
いつも素足でニーイントーアウトになりがちだが、真っ直ぐになる。
動作中脚を見て良い角度に癖つけしないといけない。
インソールか疲労具合か前日より辛かった。
左2セット目10辺りから緊張、腿の側面等意図しない部位が痛くなる。
夕食後すぐに体幹
プランクは辛かった前日よりさらに辛く2分時で中止か迷ったが何とか継続、股関節が辛い。
レッグレイズも股関節の疲労で少し痛み、腰左にも痛み。
筋肉をうまく意識出来ない。
サイドプランクも少し効いているより痛みを感じる。セット数を増やしているが左は脇腹より肩が先に痛くこれが無ければまだ増やせそう。
腕立ては全く余裕を感じないが最初から20で開始、3セット目15辺りからフォームは怪しいが何とかこなせた。
脚、体幹とも毎日こなせてはいるが停滞気味に感じてきた。
