遅朝九千部
脚の筋肉痛は階段を降りるのが辛い。くらい、しばらく歩くと痛みは治まる。
気分転換と自転車試しに九千部へ、雪の溶け具合も気になる。
日差しがあり暖かい。
クラフトインナー、ナイキ厚手靴下、ウインドウブレイクビブ、ファイントラックアームウォーマー、マビックワッフル長ジャージ、ウインドブレーカー。 下山用防寒テムレス、フェイスウォーマー。
靴 rc9t 自転車fr1 気分転換にosymetricにしている。
走り出しから左足が不調、ランの疲労か足先に力が入らず膝周りまで固まる感じ、軽く回しながら様子見。
河内でもかなり痛み支えが効かないのでダムサイトで停止、クリートを最深にしてみる。
支えは良くなるが回転は違和感、この辺りは仕方がない。
痛みが少なく感じる位置で何とか登る。久しぶりのosymetric上だけに集中出きるが着座がかなり前へ、サドル高くしたくなる。現状では難しい。
大峠付近からアイスバーンが出始め歩き、日が当たる場所は溶けているので乗る。を繰り返し下アンテナ、以降は殆ど歩き。
ランの疲労で左足先の不調が強く出る様子
基本のフォームが出来ていればリハビリとして使える気がするが軽いギヤでも円滑に回せないのが問題のように思える。
靴、クリートの違和感が続いているので解決したい。
チェーンリングは50-34にしてみる。
3時間10分実動2時間33分126/176bpm919m998kcal
z2 43:01
z3 35:43
z4 03:24
