朝サイクリング
昨日に続きfr1 靴rc9t レーブインソール
ブレーキに引きずりが出ているので調整。やはりリヤの効きが甘い。
前日不調で筋疲労だけ残った感じだが改めてrc9t、身体の調子とポジションを調整するために走る。
朝犬の散歩、なぜか歩きたがらないので近くを少し。
靴底が薄いのでサドルを再度調整、左脚、左尻に疲労と軽い腰痛。左殿筋に痛みが出ているので湿布を貼っていたがまだ残っている。
前日と同じ北風、向風で朝倉、引き続き回しやすいと感じるポジション調整、腰を入れて自然に前傾、後ろに脚が出る位置に
サドルを少し前に、高さも両方試した。三箇山、正面から、ゆっくりスタート。
最初から軽いギヤ、無理なく回して登るが斜度が上がり始めると左がすぐに辛くなる。靴のなかで踏む位置を変えてみる。最初はそのまま、足底全体やや前、立ちこぎ少しアーチ寄り、中腹斜度が上がる場面で左後脛骨筋ラインが麻痺して他に痛みが出始めたので止まって短い休憩。心拍が135bpmしか上がっておらず驚く。少しほぐして急斜面区間、そのままでは痛みが出そうなので踵に引いて浅く履く。足先、母指球付近を意識すると回しやすくなる。荷重も足先に移って適切と思える感覚になる。辛くなり立ちこぎ、左脚が痛くなり続かない。力が膝下に入らなくなり失速。何とか回して一旦ピーク。下って緩斜面の登り、ここは比較的調子良く回せた。最後に追い込み公園で休憩、終始前が座りにくかった。サドルが後傾していたので前部が水平になるよう調整し秋月方面へ、途中から八丁に登りかけたが左の症状が強く出たので終了にして復路へ、強めの追い風でサドルを微調整、坂や立ちこぎでわずかにハンドルが前に欲しいがもう少し様子見。
2時間58分57.6km121/170bpm77rpm678m1054kcal
z2 40:01
z3 10:17
