朝九千部
fr1 靴rc9t クリート左最深 ステム120 サドル前
土曜日からのドライブでかなり疲れたのか6時30分頃目が覚めた。
だるいので7時頃起床、犬の散歩に出るが気温がすでに高くなりすぐに帰宅。
せっかく休みなので九千部へ行くことにした。
走りが重く感じるためタイヤを23に戻して試し。
スタート、ゆっくり麓までの移動でもポジションがしっくり来ない。前目にサドルをセットしているがそれでも前に座る感じ、坂に入るとあまり気にならない。
左膝付近に軽い痛みを感じて不安になるがゆっくり走るとダムを過ぎる辺りで気にならなくなった。
アーチを保つために足先に力を入れないようにしてみる。脚を振りだす時に自然にぐらつかない位置を意識、踏む場面ではアーチ付近荷重でゆっくり踏み込むと痛みが出ずに四頭筋を使える気がする。この感覚の練習と考えて繰り返し、立ちこぎも同じようにした。
ステムは立ちこぎではこれより短いと詰まる気がする。
運動に身体が付いてこない感覚で、筋肉もうまく意識出来ない。淡々とこなして権現山39:19
かなり遅く気分的に落ち込むが痛みは出ていない。下アンテナまでも同じようにアーチ付近で深めに踏むと、従来の浅く臀筋で使い分けしながら登った。
下アンテナ16:35タイムは見ずに山頂までに集中するが痛みは無いものの身体が伴わずスピードが上がらない。05:04
タイムを意識して走ってはいないが通しで1時間以上かかってしまった。
下りはやはり前のめり気味に感じる。下り途中、リヤタイヤパンク。修理ついでにステムを110mmに変更。前荷重が減りこちらの方が無理無く姿勢が作れる気がする。
平地ハイペースや立ちこぎで身体が詰まる感じがあるので身体の置き方を色々試してみたい。
タイヤに関しては低速での軽さは感じるが転がりは確かに引っ掛かる感じもある。まだどちらが良いかはわからない。
パンク修理後サイコンバッテリー切れ
約2時間27km144/180bpm70rpm786m748kcal
z2 16:40
z3 28:26
z4 15:18
心拍だけ見ると良い感じ
