朝自転車
fr1rc9t ブルべから乗らず、100km程乗るつもりが調子が悪く朝倉方面へ、しばらく走りサドルを20mm程後退、何度も試したが骨盤が前傾しやすくペダルに脚を乗せやすくなった。少し上げ。軽いギヤで走り三箇山へ、脚の様子見に立ちこぎで登ってみる。しばらくは調子良く走れるが四阿のs字辺りから左足アーチから後脛骨筋が張り拇指球に力が入らなくなる。我慢して走るがすぐに左脚内側、続いて外腿に痛みが出て辛くなる。座ってペースを落としても痛みが抜けないので平地の路側帯で休憩、落ち着いてゆっくり痛みが出ないように走る。13%の区間は回して通過、続く九十九折は辛くなるのでペースを調整しながらピーク、一旦下って自然の家への登りはインナーで回して走ってみた。平地に上がっても踏まずに回して速度を上げてみる。脚の違和感からか思うように円滑に回せないので速度はあまり乗らなかった。下って公園で休憩、復路の平地はサドルを引いたポジションを試し上げ下げしながら走った。
少し負荷をかけて長時間回し続けるとか出来ないとペースが上がらない。
暑くなって3時間で疲れて帰宅。
3時間8分49.6km148/190bpm77rpm542m1225kcal
z2 1:03:30
z3 00:41:37
z4 00:18:55
