夜 固定負荷2 ペース走
円滑に回す事が出来るようベース練習。
靴、ペダル、クリートの試しとポジション調整
自転車bacchus 先週小石原で調整した位置からスタート。
クリートは途中から右も青に変更した。
遊びがあるので融通が効いて楽。
位置は左右とも目盛りアーチ側から3
回し始めはサドルが高く感じ足底に違和感、なるべく上の方で左右切り替えを意識して回すがサドル先端に乗っている。
アップ後サドル3mm程下げ、723mm位。
それでもまだ高く感じるが様子見。
足先にうまく力を乗せきれない。
左の後脛骨筋、ほぐすつもりで力まず違和感の少ない足首角度を探り膝から下は力まないようにした。
徐々に良くなるがアーチの圧迫が気になる。
30km/h、楽に感じる出力で回し続けるようにする。
4分回し続けて35km/hで8分、少し無理目で次が続かない。
先ずは継続出来る30km/h～を回しフォームの見直しと脚の調子を良くする。
上の方を入力し左右の切り返しを円滑にすると痛みが出にくい。
あまり足底を意識しないが踵が下がらないように。
最後にまた、35km/h～で8分回し終了。
少しは良くなっている。
アーチの圧迫はあるのでr320も試す。
1時間38分39km139/177bpm770kcal
z2 14:24
z3 37:21
z4 03:51
