朝トレラン
一人で行くつもりだったが犬とランニング
毎回脚に痛みに近い筋肉痛が出るので久しぶりにワラーチで走ってみた。
たまごパンとゼリー2、水800cc、犬の水500cc
まだ気温が低いので５本指靴下を使った。
僅かにクッションが増す。
麓から天拝山、歩いたりJOGしたり、相変わらず左脚は痛い。
足底のほぐしを意識しながら、徐々に楽になる。
長い雁木は抱いて登った。
犬は調子よく登りも下りも速い。
大佐野山の急坂は途中から登れなくなったので抱いて登る。黒金、沢コース。
ワラーチで左足低がほぐれて気持ち良い。
まだ余裕があり走りやすく感じる。
沢から三峡界、牛頚山へ、なるべく走るが犬と一緒ではうまく行かない。
足は軽いが追い込むとやはり左が痛み始める。
折り返して峰コースでまた大佐野山あたりから左がきつくなり始め様子を見ながら天拝山、正面から下り終了。
犬は帰りの天拝山辺りから少しペースが落ちたが人が多くなったため、警戒するようになったからとも思えた。
連続する段差や雁木は腰を痛めないように注視しないといけない。
3時間36分12.7km140/178bpm1085m1502kcal
z2 1:26:02
z3 59:48
z4 02:10
