夜ローラー 3本負荷1また回す練習
fr1 靴rc9t 左クリートを1目盛り深くしてみた。
ゆっくりスタート、すぐに26km/h位になるのでクリート位置は良かったかもしれない。
左の足先は少し楽になったがサドルの当たりが少し痛い。
32km/h位で30分、尻の痛みが辛くなり3分程レスト、続いて気持ち上げ気味で33km/h位を維持、サドル前が水平くらい、腰が入れやすくペダルに乗せやすくなり少し上げたり入力位置を浅くしていく練習。さらに上げると左が遅れ気味、左を意識してなるべく手前から入力するようにした。左手がいつも痺れるのは左を過度に支えているからかと思い左手の支えを抜いて左で手前から踏み込みように練習してみた。少しずつ負荷をかけて1時間、メニューとしてこなせた。出力を上げると左の回転が遅れるがクリート位置の調節と練習で良くなるかもしれない。焦らず試してみたい。
1時間40分142/170bpm91rpm909kcal
z2 37:56
z3 32:42
