夜3本ローラー負荷1 体力は回復を感じるが身体がどうかとりあえず回してみる。軽く回して調子が上がれば上げてみる。 BGポジション、サドル後退45（75mm）ステム13010スペーサー無しQrings 靴empire 前回ブルベDNFの時左足に力を入れられなくなった対策とし…

朝サイクリング 体力が回復してきたので少し乗りたく友人のサイクリングに参加させてもらった。 久留米集合、筑後川から日田へ、ゆっくりよりわずかに早くと言ったペースでサイクリングロードを走り日田でラーメン。 折り返しに200mくらいの丘を越えまたサイ…

600kのブルベに参加、267km地点でDNFした。 朝6時スタートサドル後退を以前BGfitで出した45mmにpowerサドルなのでプラス30mmで75mmとしてみた。 －20mmの変更。下りが不安定かとりあえず また、ハンドル落差もステム10°スペーサー5mmで15mm上げ、ローラーで…

PCで休憩中、江津湖でボート遊びに誘われる。 暫くおしゃべりしてリスタート、すぐ江津湖に到着。 手漕ぎボートに2名で乗り込み交代で島周り、予想外に水は綺麗で心地よい。 後続の集団が見えたのでサービスの鯉の餌やりまで楽しんで追走する。 が、腹が空に…

200kmのブルベに参加 鳥栖、人吉平坦に大牟田の急な坂が入ったコース。 ゴール後宴会。 6時スタートのため4時起床、チーズトースト、バナナ2本。 自走30分で鳥栖。 装備 Qrings wh6800 34-25t 靴empireアーチサポート無し コラムスペーサー5mm サドルpowerカ…

夜ローラー3本負荷１ 前回少し調子よく感じたので深く変更したクリート位置でビルドアップしてみる。 メニューは20分アップ１４５～１５５ｂｐｍ２５分１５５～１６０ｂｐｍ２０分 １６５～１７５ｂｐｍ１０分それ以上５分 ダウン 様子を見ながら出来る所ま…

夜ローラー 土曜日のランニングで右ふくらはぎと左外頸骨、後頸骨筋、左大腿筋膜張筋肉、股関節に痛みが残った。 この所毎回うまく回せずメニューを中断しているので気が重い。 靴はempireだが左アーチサポートを違和感の無い位置に動かすと設定位置から10mm…

ブルべのスタッフのため会場への移動をランにした。 オデッセイに立方骨のインソールを組み合わせて外脛骨の圧迫を回避できないか試し。 一応リュックにワラーチとゴール後の着替えを入れてスタートした。 走り出しはいつもの左脚の痛みが発生、３ｋｍ程でほ…

夜ローラー 火曜日脚と身体が重くサボった。 水曜日もだるく左脚に違和感があるがとにかく乗ってみる。 アップ～脚を回すのに違和感があり続かない。 30kから35kに上げるといつもの左脚不調が出る。 1本だけ35kで8分回せたがまた痛くなる。 心拍は上がっても…

朝体幹 ブランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドブランク1分×3 リバースブランク2分2週サボっている。ブランクは2分辺りまで楽に、レッグレイズは不安定、拳立ても落ちを感じた。 土日で疲労が残る時は休むか延期にと思っているが延期をやれていない…

朝ラン 朝ロールパン６ コーヒー ｂｃａａ 靴 ベイパーグローブ４ 荷物なし 前日の疲労があるのでゆっくりスタートしてビルドアップすることにした。 痛みが先行するなら手前でキープするつもり。 靴が軽いと勝手にペースが上がるので注意。 前半、左脚の痛…

朝九千部 6時３０起床 バナナ×２ ヨーグルト bcaa コーヒー Qrings34-25t 気分転換にアウターosymetric 靴empire アーチサポートを５ｍｍ程踵側にしている。 7時スタート ゆっくりほぐしosymetricアウターで暫く登り斜度が上がったところでインナーQringsへ…

昼ラン ほどほどと思ったが結局九千部。 ワラーチが気持ちよかったので蝶結びで走ってみる。 ビブラムソールだけでスポンジゴム無し、以前摩擦で皮膚が剥がれたのが気がかり。 ゆっくりスタート、施設先で左の症状が出た。 今回は無理せず立ち止まり症状の出…

朝、トレラン 峠から山頂までのルートを確認しに行く。 ゆっくりペースにするためワラーチ、結び方を変え鼻緒、両サイド、甲で蝶結び。 ワラーチが安定するのでトレイルで使いやすいか確認。 車で登山口を探し駐車スペースを探しスタート。 コースは緩やかで…

朝サイクリング 引き続きQrings 靴empire 6:30起床 シリアル BCAA コーヒー 7時頃スタート、脚がほぐれるまでゆっくり走る 朝倉、浮羽、耳納峠方面へ、途中から面白そうな道があるのでじわじわ登り基調で山間の集落、さらに登とコンクリート道、かなり荒れて…

昼ラン オデッセイ 立方骨インソール 左脚が痛むが走りたい。 実験的にオデッセイにインソールで立花山を走ってみた。 歩きで約8分30秒アップする。 lap1 8.30 123/150bpm 85m lap2 6.27 154/165bpm lap3 6.22 165/177bpm lap4 6.14 169/185bpm トータル1時…

夜、気分転換にランニング。 しばらく自転車だったので左脚の痛みが出る症状の原因がランニングにあるか確認してみる。走りやすいワラーチ。 自然に脚が出るペースで少し早く感じる。 身体が重く速度について行けない感じ。 押さえ気味に河内ダムへ、登り基…

午前サイクリング ブルベの受付を終え3名で100km程度の予定で、サイクリングに出た。 スタートしてすぐ一人転倒。 怪我はないのでそのまま、近所のダムに上がるが他2名が暑さでやる気が無くなり終了になった。 気配はあったので平地は高回転の練習、ダムの短…

夜ローラー 回してみるが調子悪い。 20分ほど回してもギクシャクする。 脚だけで骨盤周りが使えない。 20分ほど軽く回すが つらく速度を上げても心拍は上がらない 35kほどでも130bpm程度。 左足先の脱力とふくらはぎの違和感。 尻を使いやすいようにサドルを…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20 サイドプランク30×3 リバースプランク2分 長時間座って腰が固まった状態で始めたためかプランクは腰回りが痛くつらかった。

朝山、九千部 QringsのOCPは3に戻した。 靴、empire アーチサポート薄 チーズトースト2枚 コーヒー BCAA ゆっくりスタートするが左脚最悪、力が入らず前腿周辺が痛い。 足先の脱力、ふくらはぎの違和感は変わらないが大腿部の集中的な痛みは出ずに左前、内腿…

夜ローラー固定負荷2 LTインターバルと思ったが左脚に力が入らずうまく回せない。 QringsはOCP2を試しているがそれ以前の問題のような気もする。 サドルを色々弄るが脚が痛く尻が使えない。 4分30kの8分35kで2本目が続かず、30kで長めにも試したが回すのがつ…

夜ローラー 不調なまま間が空いてるので乗るのが不安 回しどころが分かりやすいようにQringsをつけている。OCPは3 靴empire acc アーチサポート薄 アップ 外で乗って違和感の無い位置にしていたがサドルが高く脚が回らない。2mmほど下げ。 靴も今ひとつ不安…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分暫くサボったが楽に感じた。 これ以上空けると落ちるのかもしれない。 左脚がまだ痛い。

朝ランニング 家族と観光旅行、釜山2日目午前中に別行動。 朝5時30分起床、ゆっくり準備。 卵サンドイッチ、ホットクパン2は甘く少し食べづらい。バナナウユ。 tシャツ、ランバン、靴スペリオール。 着替えをビニール袋に入れてリュックへ、救急セットと塩ラ…

朝九千部 調子が治らないのでQringsを久しぶり 朝6時 バナナ2本 BCAA コーヒー 34-25t Qrings empireaccにアーチサポート薄 体調戻らず左大腿筋膜張筋とハムの内側の痛みが抜けていないので様子を見ながらフォームの見直し 走り出し、左右違和感 施設上でク…

朝ランニング 前日の自転車で筋疲労はあるが様子を見ながらビルドアップしてみる。 靴 ベイパーグローブ、ナイキ厚手パイル靴下 チーズトースト、コーヒー、目玉焼き2個、BCAA、クエン酸。 走り出し、左脚が痛い。 足先に力が入らず前腿が痛くなり始める。 …

朝九千部、自転車 マッサージの後の痛みがなかなか抜けず、ずっと休んでいた。ポジションそのまま、靴empire ゆっくり起床、バナナ2本、ヨーグルト、BCAA、クエン酸、コーヒー。 走り出しは相変わらず左右差の違和感、少し負荷を掛けると左脚が全然ダメ、マ…

身体の左側をほぐすためマッサージを依頼左脚中心に悪い場所の確認と治療。 左首から腕、手先が軽く痺れる。最初に左ふくらはぎをほぐすがかなり痛い。 中央部、左右、下とかなりこわばっていたらしく、右は同じ事をしているがあまり痛まなかった。 ここはほ…

9月に行うブルベ、筑後スタート400kmの試走、先週の仕切り直し。 天気予報 晴れ35℃前後 南東の風2～3m 日中の暑さと犬問題のため早朝スタート。 2:50起床移動、4:30スタート 今回新たに中華ライト、モバイルバッテリーの組み合わせ、サブにジエントスペンラ…