夜固定ローラーbacchus rc9t クリートを最深、試したが違和感が強く後ろ3 インソールやサドル位置色々試し低めで設定、計るとほぼ今までと同じだった。 相変わらず回せない。 途切れ途切れに１時間回して終了。 サドル710mm後退90mmハンドルが遠く感じる。 …

夜プランク 5分 様子見 かなり辛いが完了出来たので疲労は少なかったのかもしれない。

朝九千部 bacchus wh6800 ギヤは50-34 28tシートポストをオフセット0の中華カーボンに変更している。 サドルは少し前め ホイール性能が良いのか平地緩斜面は進みが良いが斜度が上がると車体の重さを感じる。 ダムまで様子を見ながら上るが左の支えが効かない…

朝九千部 fr1 rc9t 踏む動作を出来るようにインナーは使わずゆっくり上ってみた。 靴は走り出し少し違和感、12時3時の入力を意識、左の支えが効かない。 足の甲を意識すると下がりにくい、サドル低すぎかもしれない。 左の痛みは出る手前で抑えるがやはり踏…

朝九千部 インソールを再整形したので試し インソールはセロファンに入れ縁を100円溶着で綴じセロテープで補強 2分加熱で平に戻しアーチサポートスポンジを入れた状態で整形した。 クリートを付けた状態だと踵が下がり指を握り込んでしまう。 前後の高さは合…

400kのブルベに参加予定だったが台風の影響が気になりDNSした。 後半向風予定が心配でかなり迷ったが良いイメージを持てなかった。 調子が悪いと前向きに行動出来ない悪い状態。 １日ダラダラ過ごし気分転換にランニングしてみた。 天気雨、少し台風。 アー…

土曜日以降筋疲労が残って不調。 週末ブルベなのでポジションを確かめたく3本ローラーで軽く回してみる。 fr1 靴rc9t レーブインソール 右のクリートに違和感があったので少し調整。 ローラーに乗るとハンドル遠くサドル高く感じうまく回せない。 サドル前に…

朝自転車 fr1 レーブインソール試し続き 引き続き整形用のアーチサポートを入れて試し 走り出しやや右が内に入りたがる感じがあるが様子を見ながら走る。 あまり負荷を掛けずポジション見直ししながら朝倉方面、386 相変わらずすぐに漕ぎ疲れ筋疲労になる。 …

夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク2分×2 腕立てナロー深め20×2 グッドモーニング30×3 前日の筋肉痛はあるが身体は軽く調子が良い。 サイドプランクは2分にしてみたが肩が先に痛くなる。 腕立ては2本目15辺りでに犬が乗ってきたので追い込…

九千部 インソール試し 台風が通りすぎるのを待ち山へ向かう fr1 靴rc9t レーブインソールの整形用アーチサポトスポンジを張り付けてみた。 この状態で使うとどうなるか試し。 純正に左拇指球サポートありとレーブインソール 足当たりは純正が良かったのでレ…

朝自転車、雨 レーブインソール試し 靴rc9t アーチサポートの圧迫が出ないようにサポート無しで整形してみた。靴43.5に対しXLを選択、かなり大きく感じるが湯煎して靴に入れるとジャストサイズか僅かに小さい位。 湯煎時は液状に近いほど柔らかくなるので扱…

朝体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×4 腕立てナロー20×3 前日の疲労かかなり辛い。 腕立ては継続しないとすぐに落ちる。 レッグレイズが筋肉痛になった。

朝九千部 rc9t シマノペダル ポジション変わらず。 朝パンを食べすぐにスタート。 走り出しは足底、左右差の違和感、なるべく足裏全体で踏むように意識。 サドル前、少し低く感じるがそのまま。 軽いギヤを多用、回せなくなったら立ちこぎ。 序盤は向風が辛…

朝MTB 川遊びに混ぜてもらう。 参加者8名程 kona bigHONZO ホイール29タイヤ2.4 ホイールを29に少し軽く乗れるようになった、 タイヤを2.4にして乗るのは初めて。 久しぶりのMTB サドルを偽powerからフラットなセライタリア 後端に座れるようになったので少…

昼サイクリング fr1靴rc9t 純正インソール 緩い追い風 午前中無駄な時間があり昼から 気分が乗らないのでいつもと違う事と思い平地を筑後川の昇開橋まで走ってみた。 平地走り出しは思ったより速度が出ているが上手く踏めない。 上体が落ち着かず腰が痛い。 …

夕方自転車 fr1 rc9t 純正インソール左拇指球サポートあり クリートシマノ奥から3対象 久しぶりに九千部 ゆっくりスタート、足裏全体で踏むことを意識するが、左が爪先、右アーチの感覚。 足に力が入らないので尻でくるくる回す。 疲れたら立ちこぎ、立ちこ…

夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×4 腕立てナロー20×4 リバースプランク2分久しぶりで辛かったが悪くはなかった。 忘れないように再開したい。

朝自転車 fr1 レーシング5 復帰 rc9t ppインソール 左の拇指球サポートあり シマノペダル サドル713mm90mm 足が少し慣れた気がするのでppインソール試し、左の拇指球手前にサポートを入れた状態。 クリート位置は変わらず左右対象。 c3fit靴下。 しばらくbac…

朝自転車 bacchus Qrings 靴rc9t 、33℃位 先週のポジション、体調 スタートするが左右差の違和感は変わらず、しばらくほぐすつもりでゆっくり走る Qringsで入力は決まっているので合わせて良い位置で入力するが向風など負荷がかかるとどんどん失速、踏めない…

朝自転車 200kブルベの試走。 飯塚から長崎の片道、佐賀平野から烏帽子岳を越え佐世保、琴海、長崎稲佐山ゴールのルート。 気温は高いが雨予報、南南西の風が3m程の予想。 bacchus rc9t シマノペダル踵から3、 左拇指球サポート、サドル高713mm後退85mm 久し…

夜サイクリング 200kmほとんど平地のブルベに参加。 fr1 サドル713mm 靴rc9t純正インソール、左拇指球のサポート、ペダルシマノ、ホイールはフロントアクシウム、リヤレーシング5 クリートは踵から左2、右3とさらに左を深くしてみた。 モバイルバッテリー、…

夜ローラー 3本負荷1 30km/hペース走 bacchus 以前はローラー100km3時間～等、少し意識して巡航する基準で145bpm～だった。 靴rc9tを継続、夕食後30分、BCAA 回し始め少し違和感、前回より数段漕ぎが重く感じる。 靴の踏みやすい位置を探って30km/hを維持し…

夕方筋トレ 再開 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×4 ナロー腕立て20×2 10 暫くサボっていたがプランクはかわりない。 夕食を挟んだためか以降レッグレイズは辛く、サイドプランクは肩が辛い。 腕立ては筋力が簡単に落ち3本目は10回

朝九千部 fr1 ホイールはフロントアクシウムのまま 一旦見切りを付けていたrc9tを改めて試してみる。 サドル720mm後退75mmステム120mm10度スペーサー無し スピードプレイのロール方向ガタが大きくなったのでシマノにしている。 位置出しが面倒。 靴は純正イ…

夜ローラー 負荷2 軽い負荷から30km/hでペース走を行った。 左足にかなりの違和感がありうまく回せない。 ほとんど力を使えておらずフォームも決まらない。 またサドルを弄ったり靴を変えたりの堂々巡りをして45分違和感を我慢して回した。 30km/hは１時間を…

朝サイクリング まだ少し左に違和感があるが筋肉痛は回復。 体力維持と靴を試しのサイクリング。 pp.インソールを使い続けているがアーチが収縮して力が入らない気がして一旦ノーマルを使ってみる。 自転車bacchus、インナーギヤはQrings ポジション変更、サ…

夜ローラー 固定負荷2 先週脚を痛めてまだ少し残っているので様子見とポジション、靴。 bacchusにr320 pp.インソール 前回からサドル低めに設定している。 回すと脚は詰まるが、上体は余裕がなく前傾が取りにくい。 脚の違和感から回せるのは25km/h120bpm程…

朝自転車 fr1 靴rc9t 試し 先週から練習無し、色々低下して取り戻せない感じ。 ホイールはフロントアクシウムを使用中。 特に違和感はない。 前回の問題点、円滑にペダルを回し続けることが出来ない。 サドルを引いて腰が入りやすいようにしてみた。 靴はク…

朝自転車 600kのブルベの試走。 fr1 靴r320 ppインソール 難易度高めな600kを作成したがうまく走れば完走出来ると考えた。 夏なので軽装、防寒は霧島下りと寝る時のためウインドウブレイカーのみ。 ヘッドライト、中華ライト×2モバイルバッテリー稼働 補給 …

夜ローラー 固定負荷2 bacchus 相変わらず姿勢が決まらず左脚が不調 しばらく回すが調子が悪く力が入らない。 サドルの当りが痛く脚がうまく回せない、 サイクリングの時に調子良く感じたが無理やり合わせていただけかもしれない。 着座位置が前になりがちな…