朝MTB crave 靴スペリオール 参加6名、今回は長めのコース 体調不調のまま、憂鬱な事もあり気分も優れないので迷ったが気分転換になればと思った。 水700ccハイドレーションに補給ぶどうパン。 集合場所の公園から少し走って長めの林道を峠へ向かう。 フラッ…

朝自転車 体調が今一つなので山は止めて軽く小石原までとした。 日曜日にMTBの誘いもあるので体調を整えるつもり。 fr1 r320 シリアル、バナナ、牛乳、コーヒー、bcaa 朝食が進まない時にシリアルで済ますと癖になる。あまり良くない気がする。左のリハビリ…

朝自転車 山登りの筋肉痛が抜けていないので平地を数時間と思いスタート。 足先のリハビリのせいか単なる持ち換えの効果か左拇指球を使える気がしてきた。 毎回乗り始めは左脚に違和感があり捻挫辺りから右足もうまく足底の感覚がつかめないようになっている…

朝散歩 犬を連れて宝満山へ、靴ワラーチ 正面から登り復路はうさぎ道の予定。 基本ランダムな石段で負担が大きいので休み休み様子を見ながら登ってみる。 登り始め、石段を見て少し嫌がるがそのまま、緩やかなルートを見つけながらゆっくり登る。 低い段差を…

朝自転車 fr1r320 ポジションそのまま 大牟田に用事があり自転車移動、平地追風 前回サドルを下げ725mmに、坂では詰まりは気にならず股関節のためがあり少し楽にも感じた。 今回は乗り始めから左外腿が痛む。 自然に回せる回転が85rpm以下 30分程ゆっくり乗…

夜九千部、fr1 レーシング5 36-30 夕食後2時間 靴r320 アーチサポート無し ステム130mm17度スペーサー無し サドル725mm後退85mm付近体調は普通、脚は少し左が痛い。 リハビリのチューブトレで少し左拇指球の感覚が出ている気がする。 ゆっくり麓まで、相変わ…

朝九千部 曇 fr1 靴r320アーチサポート無し 左足のチューブトレーニングで少し足先の感覚が変わった気がする。 そろそろ道路工事も終わっていると思い九千部へ向かった。 足の自然な接地のため試しでR320インソール無しにした。 一応アーチサポートも持って…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus 靴r320 サドル725mmで開始、アップから脚の違和感が抜けず円滑に回せない。 足先の違和感は出ていないが左の股関節の動きが悪く痛くなる。 少しサドルをいじりながら動かしやすい位置にするが相変わらず全体のポジションも違和…

夜筋トレ プランク1分、片手1分、プランク2分 サイド1分×3、プランク2分連続 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 こなせるが身体が重い。

夜ランニング 足の様子を見るのと気分転換。 靴は迷ったがワラーチにした。 左拇趾球に固定テーピング夕食後1時間、荷物はedge520のみ。 自宅から公園まで丘が2つ、自然に出る速度で走るが脚がまだ馴染まない感じ。 公園に入周回、重心を少し前にして脚を後…

夜筋トレ プランク、片手、サイド、プランクで12分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 足チューブ100 足チューブは早速正しい動きが分からなくなってきた。 後脛骨筋を意識できる動きを再現するように動かしてみる。 指を握り込み踵を固定して底屈。

朝自転車 fr1 靴rc9t 違和感が無いなら距離を乗るつもりで出かける。 左右差の違和感が大きく速度が上がらない。 色々乗り方を試すが改善しないのでサドルを上げ後ろ蹴りの感覚で乗ると少し良くなった。 ポジションは高く遠くのセットになる。 しばらく乗る…

朝自転車 足の様子見で近くの峠へ fr1 靴rc9t 自転車はステムを短くし上体にゆとりを作っている。 ゆっくり麓まで、左右差の違和感は変わらず。 拇趾球の感覚があり少し安定感がある。 そのまま峠まで。 身体にゆとりを持って乗れるようにサドル引き下げ、フ…

整形外科に脚の不具合の診断に行った。福岡四恩病院左足、運動強度を上げたり長時間走ると足底からふくらはぎにかけて痛みと麻痺感、腿や股関節に緊張と痛みが出て動かせなくなり痛みが残る。骨や関節に異常はなく左足外頸骨、アーチの低下が影響している診…

夜筋トレ プランク1分、片手各1分、2分、サイド各1分×3、2分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 間違えてサイドプランク２回目左は2分 久しぶりだが特に問題なし

朝自転車 MTB 久しぶりに誘いを受け4名 捻挫で半年以上乗ってなかった。 少しポジションに余裕を持たせるためステムを90にしている。 平ペダルは自由に回せるので前日の疲労はあるがポジション等色々試せる。 捻挫の保護のためサポーター着用、不意の足付き…

朝自転車 fr1 靴rc9t 晴れ 7時頃スタート、木曜日に良い印象だったので後ろに蹴り出すイメージを強くして乗ってみる。 やり易いように膝の位置を合わせるとサドルが前に出て高くなる。 出来ればもう少し低く後ろに乗りたいところだが先ずは試し。 うまく行か…

夜自転車 曇り、強い南風 夕食後60分 そば 鰤刺身 白身魚フライ、使っていないおそらく期限切れのアミノバリュー。fr1 靴rc9t クリート位置前回のまま。深くしている。サドル高目で後蹴りのイメージ。 ステム110m15度、スペーサー無し 左の大腿筋膜張筋とふ…

朝ジョギング 雨、少し走ってみる。 最近アーチサポートのある靴を履き外頸骨のサポーターも試している。 自転車の靴も同様、サポートの違和感も少なく感じるようになったのでオデッセイにBMZのインソールを使い走ってみる。 柔らかいソールとサポートで足を…

朝自転車 fr1 靴rc9t ローラーで合わせたサドル位置を試してみる。 726mm後退幅95mm ステムを110mmオフセットステム。 朝食 シリアル、ナッツ、コーヒー、bcaa。 雨予報なので三箇山へ。 ゆっくり様子見で平地、サドル位置が落ち着かない。 クリートの左右差…

夜ローラー 固定 bacchus 靴r320 スーパーフィートアーチサポート 靴が乾かないついでに、ポジション見直し。 サドルを下げて後退幅を取りハンドルを高くした。 フィッティングを受ける前の位置まで下げると脚が詰り3時以降を踏んでいる感覚がある。 徐々に…

しまなみ付近をサイクリング ３名 13日午後から移動、尾道に宿泊、14日朝スタート fr1 靴rc9t いつもの仕様。 出掛けにフロントブレーキパッドを交換したところ磨耗分のオイルが多くブレーキが張った状態になってしまった。 出走時に気付いたので工具が無く…

朝ローラー 3本負荷2 前回と同じく321分×3 前回より楽にはこなすが違和感は相変わらず。 円滑にま回せないので筋肉も重力もうまく使えていない、 51分18.6km143/173bpm449kcal

夜ローラー3本負荷1 違和感からの不調、筋肉をうまく使えない。 321×3のメニューでとりあえず。 どうしたら良いか分からない。 1時間27分33km114/160bpm504kcal

朝自転車 fr1 靴rc9t 脚の調子を見ながら峠へ練習に行くことにした。 シリアル ミックスナッツ バナナ bcaa コーヒー 補給食 アミノバイタルゼリー 左のふくらはぎに痛みを作っていた。しばらくマッサージしたら気にならない程度になった。 ポジションがしっ…

夜ローラー 固定負荷2 ローラー練習がうまくいかず気分が乗らない。 やると決めてもやらない状態になった。 短いメニューを試すことにした。 仮想FTPを200、30km/hとして27kで3分30kで2分35kで1分繰り返し×330k4分、35k8分繰り返し×5や35k20分×2等を基本メニ…

夜筋トレ プランク1分片手各1分 2分 サイド1分各3 2分 13分 レッグレイズ30×3 腕立て10×3プランクは敷物がなく肘が痛い、今回は辛かったので気晴らしにはなった。 脚の筋肉痛と股関節に疲労感あり

朝散歩 軽く自転車と思ったが雨のため足の様子を見ながら山へ散歩にした。捻挫の腫れと軽い痛みが抜けないので再度診察したがアーチの崩れにより外側に負担がかかっているためとの診断、サポーターと湿布で様子見となった。 足裏の違和感、足底の伸び感が無…

朝自転車 友人と小石原まで100km程度の予定 シリアル、バナナ、コーヒー、bcaa fr1 靴rc9t レーシング5 ギヤ36-30t 6時30分スタート、蒸し暑い。 ゆっくりスタート、あまりペースが上がらない。 せっかくなので右クリートを少し浅くで試してみる。 回しやす…

夜ローラー 3本負荷0～1 bacchus 日曜日の筋肉痛が残るので軽く回すことにした。 靴 rc9t 前回は負荷を掛けて回せる位置としてサドルを設定している。負荷0で軽く、くるくる回すと左が浅く右が深くアーチサポートがキツく感じる。 股関節、脚のほぐしを意識…