ブルベ会議のため飯塚市まで 不調気味なので緩やかな米ノ山峠を通って自転車で行くことにした。 40kmだが脚の具合もあるので早めにスタート。 コストコミニパン×3 シードバター コーヒー bcaa。 fr1 rc9t 左脚、前回は土踏まずで踏んでいる感が強く、自由が…

朝自転車 散歩3km程、朝食後柳川まで自転車移動。 fr1 靴rc9t 前日のまま。 左脚が辛く足先の安定も効かない。 アーチサポートに任せているが立ちこぎがアンバランスでリズムが取れない感じ。 また追い風、速度は出るが身体はうまく使えていない。 身体が馴…

朝自転車 犬の散歩を3km程、身体が動き出す感はある。 左足底に張りがあり離地直前の屈曲が大きくなる時に拇指球で地面を掻く。 なるべくふくらはぎを緩めてストレッチした。 fr1 靴rc9t 熊本まで出かける事になったので自転車で移動、山鹿温泉辺りで合流、…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus 靴rc9t サンルームに扇風機で行うが照明が無いため準備にもたつく。 しばらくアップしてサドル高さ調整、30km/h200w想定で１時間目標。 脚が上手く回らないがしばらく我慢、続かないのでサドル調整、左クリートを1目盛り深く。…

夕方筋トレ 帰宅してbcaa、水700cc プランク1分 片手各1分 プランク2分 サイド各1分×3 プランク2分 連続で13分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3順調にこなせたが身体が重く感じる。毎日風呂上り腹筋はそれなりに継続、現在疲労無しで動かせなくなるまでが30。 …

朝自転車 前日久しぶりに自転車で通勤してみた。 距離が短いため身体がほぐれる前に終わってしまうので気分転換にしかならない。 荷物を背負い思うように走れないので手間を考えると真面目にローラーが良い。１週間やる気になれず練習していない。 気になっ…

夜筋トレ プランク1分、片手１分、プランク2分、サイド×3 プランク2分連続で13分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 間が空いたのでプランク開始は辛かったがすぐに馴染んで調子良くこなせた。 左の大腿筋膜張筋に痛みが残っている。

朝自転車 FR1 靴rc9t 前日の痛みが残るが様子を見ながら軽く走る。 左に痛みが残り脚がうまく回せない。 クリートに違和感があるが不調時は触らない方が良さそうなのでそのまま、代わりにサドル高さを試しながら走った。 左が爪先で踏んでいる感じ。 下まで…

朝ランニング 朝から雨、捻挫から４ヶ月経過したが軽い腫れが残りストレッチさせると痛みがある。 良くなる気配が無いので少し走ってみる。靴escalate 違和感を少なくしていくように走った。 感覚的に6分弱のペース、脚がなかなか馴染まない。 ワラーチばか…

朝自転車、前日のほぐしに新しく出来たダムへ行ってみた。 ５００号線の江川ダムから小石原区間に小石原ダム、2段ダムとなる。 FR1にrc9tと引き続き調整。 無理の無いペースで平地、曇り、追い風が強い。 前日の続きで、靴のスタックが低いのでサドルを下げ…

朝自転車 三箇山 fr1 靴rc9t 朝の間は降らない予報なので自転車に乗る。 引き続き靴試し。 走り出しはアーチがキツく感じるが馴染む。 サドルを微調整しながら麓、橋から計測。 まだ身体がダルく今一つ力が入らない。 様子を見ながら早めにインナーに落とし…

夜ローラー 固定負荷2 自転車bacchus サドル後退を85mmに変更。 新しく買ったrc9tの調整と脚の様子見。 足は捻挫の痛みが少しと外頸骨付近。 靴はクリート位置を拇指球付近で合わせると、目盛りの赤いラインに左右が揃ったので目安にしやすい。 回してみると…

朝自転車 FR1 靴r320 ポジションは前回と同じ 晴、曇 外頸骨痛は治っているが左の前腿内と股関節に張り、殿筋に少し疲労。 コストコ半生パン×2、シードバター、コーヒー、bcaa。 どこに行くか迷う。 少し緩めで距離をと思うが気持ちが上がらず、目的無く走る…

朝散歩 自転車か迷ったが雨で気が乗らず犬を連れて散歩に出た。 今回はロードで基山、スタートしてすぐに雨は止み気温は上がらず過ごしやすい。 久しぶりにニンパスを履いてゆっくり歩く。 麓の寺で一休みして中を通過しようとしたが濡れた大理石の階段は歩…

夜筋トレ プランク1分片手1分プランク2分サイド1分×3 プランク2分連続で13分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 しばらく休んでいたが自転車への悪影響は無さそう。 久しぶりだが痛みや無理な辛さは無かった。 効果を出すために続けないといけない。 体重増加を感…

夕方自転車 FR1靴r320 サドルの試し、ポジション確認 と練習 帰宅後バナナ、アミノバイタルゼリー、水。 ローミンを付けて試し、反復しやすい基山に向かう。 麓までの緩斜面だが強い向風でアウターローでも回せない。 ローミンエボの143mmはモデルチェンジし…

朝散歩 少し難易度を上げ九千部山へ、短い河内ダムルートで登ってみた。 ミニパン×2 コーヒー、bcaa 靴ワラーチ 犬はいつもの朝飯に煮干しと加工肉の補給食、水500cc、ダニ避けアロマオイル 自分用に水を途中で買うつもりが忘れ。ルートはうろ覚えだが分かり…

朝自転車 先週と同じ鷹取山、雨上がりなのでゆっくり準備、前回からは休んでいるが体調は今一つ。 どうするか迷ったが好奇心からまた鷹取山にした。 FR1 靴r320 リヤブレーキを160mmに戻し 麦芽シリアル、豆乳、コーヒー、bcaa サドル735mmから再検討。 今回…

朝自転車、 休み、午前中耳納方面へ、調子が悪ければ合瀬耳納峠、良ければ鷹取山の予定。 ミニパン×2 ナッツバター コーヒー bcaa。 少し足りないがバナナのストック切れ。 途中でゼリーを補給するつもりで出掛ける。FR1 靴r320浅いクリート、 前回調整した…

朝山登り 雨上がり、朝倉の砥上岳に登ってみる。 ミニパン、ナッツバター、コーヒー、bcaa 犬は延長リード、水500、補給食に犬ビスケット、いりこ。 初めての山、砥上神社駐車場からスタート。 386バイパスを渡り農道から登山道へ、目配山同様MTBでも楽しめ…

朝自転車、雨だが少し晴れ間がありそうなので三箇山へ FR1 靴r320 クリートは左を浅く左右同じ位にしている。 痛みは置いて感覚を優先。 ベーグル、ナッツバター、コーヒー、bcaa。 プロテインやアミノ酸は色々調べると飲んで効果があるのか分からないが運動…

夕方九千部 bacchus インナーQrings ホイール6800 靴empire、スーパーフィートのアーチサポート ローラーで少し調子良く感じたので試しに山へ 帰宅後バナナ、bcaa 気温は高めだがあまり疲れは感じていない。鳥栖からのルートはまだ工事中なので柿原から平等…

夜ローラー 3本負荷1 久しぶりにbacchus チェーンリングはアウター真円。 靴empireSLX 純正インソールにスーパーフィートのアーチサポート ステム シマノ130mm10度 ハンドルERGOSUM サドルは少し前出しにしている。前回試してそのままのサドル高、回し始め左…

朝犬散歩 7:30に水とエサ。 延長リードとランニングベストに水とエサ。 靴は今回もワラーチにした。 神埼の土器山 低いが斜度があり真砂土と花崗岩が浸食された身長程の溝が登山ルートになっている面白い山。 子犬に行けるか分からないが、とりあえず登って…

朝自転車 fr1靴r320 ローラーでの違和感で比較的回しやすく感じた状態で出てみる。 サドルを10mm程下げたため踏む時間を長く出来るが足先は安定しない。 クリートに違和感があり左は爪先で踏んでいる感じで足底から後頸骨筋が辛い。 様子を見ながら柿原、下…

夜ローラー3本負荷1 脚の疲労が残るので軽く様子見 脚の調子を見ながら回す。 靴empireSLX アーチサポート無しからSFをインソール上に。 ありの方が足先は安定する。 いつものローラーでの左脚不調は左足足底、拇指球手前付近に張りがあり腿や股関節に痛みが…

夕方筋トレ プランク1分、片手1分、プランク2分、サイド1分×3、プランク2分の13分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 身体が重く辛く感じた。

朝散歩 前日のほぐしと脚の様子見、捻挫リハビリにと 犬の散歩。 今回は朝倉の目配山に登ってみる。 朝 オリーブ油トースト、目玉焼き、ソーセージ、トースト、コーヒー、ほうじ茶。 前日かなり尻が辛かったが軽めの怠さがあるくらいで筋肉痛は出ていない。 …

朝サイクリング、2名 8時スタート予定 朝食納豆ごはん、バナナ、コーヒー、bcaa 自転車FR1ポジションそのまま、今回は靴をr320アーチサポート無しにした。 少し外頸骨側を押される。 スタートするが直ぐに友人のスポーク折れで出直し、前回と同じルートを辿…

朝犬の散歩。 前日の筋肉痛はあまり無く左外頸骨の痛みあるくらい。 脚ほぐしに低山へ行くことにした。 前日のスパゲティ残り、かなり多め、コーヒー。 犬は5ヶ月となり大分身体もしっかりしてきた。 クレートに入れて水、おやつ、糞袋、edge、スマホ、をラ…