夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×2 26 リバースプランク2分 ローラーは筋疲労が残るのでまだ休み。 日曜日の下りか腕肩の疲労が抜けないが休むと今より辛くなると思い試してみた。 筋肉痛は残るものの良い感じで完…

朝九千部 晴～雨、10時より晴れ予報 朝起きると小雨、ゆっくり寝て7時過ぎに起床、晴れて路面が乾いてきたので犬の散歩、今日は調子良く1時間程。日が差して10℃位に感じる。 脚の改善に軽いスクワットとデッドリフトを空き時間に行うようにした。30回目安、3…

夜ローラー固定負荷2 夕食後、bacchus rc9t ノーマルインソール かなり練習が空いた。久しぶりに乗るとサドルが高くハンドルは低く感じ軽いギヤでも回せない。 しばらく回すが違和感が酷いのでサドルを下げたり前に出したりするが落ち着かない。 少し下げ前…

夜筋トレ 体幹 先週風邪で何も出来ず、なかなか体力も回復せずすぐに横になって休みたくなる。 夕食後いつものメニュー プランク５分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3、ナロー腕立て20×3、背筋30×3 それなりにきついがメニュー中に休みたい感覚が強…

夜筋トレ 体幹 夕食１時間後、MTBの疲労が残っているかもしれないが試し プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3、ナロー腕立て20×3、背筋30×3 意外とうまく行く。腕立ては辛く浅い動作になってしまった。

朝 MTB 久しぶりに仲間3名と始めてのトレイルを探検。 10日ローラーの筋疲労が少し残るが右膝は踏み込み方向は痛み無し、レッグカール方向、捻りに痛み。 bigHONZO ステム35mm 27.5-2.8 内圧0.8bar つんのめって乗っていたのではないか？と気になるところが…

夕方固定負荷2 夕食前に行った。bacchus 靴rc9t 純正インソールにクリートstd 30km/hで20分を目安に開始する。 アップ10:41 30km/h付近で回し始めるが回転が上がらない。相変わらず左右の違和感があり85rpm付近。左クリートは浅く感じ足先の保持に無駄な力を…

夕方筋トレ 体幹 帰宅して夕飯前に行った。 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×3 背筋30×3 毎回MTBの後は思いのほか疲労が残って辛いが今回も辛かった。 筋肉がうまく使えず筋で動いている感じがする。きついが出来て良かっ…

朝自転車 九千部 遅めの10時過ぎにスタート 前日新年会で多めに酒を飲み2時頃帰宅、ウコンで良い感じに飲めた。4時前に成人式の準備等で起きたり寝たり、8時頃に犬の散歩に行き成人式に見送ってのスタート、酒や筋肉痛が残っているのでクリート位置の様子見…

朝 MTB 気になるルートを１本だけ確認に行ってみる。タイヤ内圧とハンドリングも試し。1barでスタート、峠から古屋敷、重い車体でも軽いギヤがあるので無理無く脚のトレーニングになる。古屋敷からルートへの入口を探し右往左往するが良くわからない。結局、…

昼 久しぶりにMTB ハンドリングが上手くつかめないkonabigHONZOのメンテついでに27.5に戻してみた。舗装路で試すとふらふら腰高でフロントスリップする感じが少しだけ少なくなった気がする。改めて乗るとつんのめり感があるのでハンドルも上げ、舗装路でペダ…

朝体幹 旅行に出て酒飲み翌日、早く目が覚め朝食までの時間、シャワーを浴び身体を暖め調子が出なければ中断するつもりだったが良い感じで練習出来た。 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×3、背筋30×3 続けると調子は良く…

朝九千部 fr1 rc9t インソールを純正サポート無しに戻しで試し。ポジションもステム110mmと短くしてみた。 純正インソールは左脚に痛みが出やすく使っていなかったが改めて試してみる。踵のホールドが強く足先は左だけ母趾からアーチが浮く。クリートはその…

夜ローラー 固定負荷2 夕食１時間後、また前回と同じく負荷2 30km/hで回してみる。 軽い負荷でアップするがうまく回せない。しばらく試すがキリがないのでメニューに入る。 20分06秒 ave30.6km/h161/175bpm73rpm 以前は軽く感じていた約200wの負荷が重く回せ…

夜筋トレ 体幹 火曜日にローラーを回して続く木曜日だが気が乗らない。 うまく行かない事が続くと痛みの方が先に思い付く。体調も乗らない感じと練習場所の問題。環境を整えないといけない。 やらない理由を考えながら翌日に延期を決めてゆっくり過ごす。 晩…

夜ローラー固定負荷2 様子を見ながら30km/h20分を目標に回してみる。 固定ローラーは負荷装置を交換、前回はワイヤー調整の引きが足りず設定が重くなっていた様子、遊びが無くなる位置まで調整して1軽くなった印象。 ゆっくりアップするが相変わらず左右差、…

朝山へ散歩、友人から誘いがあり犬を連れて山へ 金曜日忘年会で久しぶりに多めに飲んで土曜日はダラダラ過ごしまだ少し調子が出ず寒さに負けて何をするか迷っていたので良かった。 柿原から権現山へ、足先、右膝の様子を見ながら歩く。 靴altra kingMT イン…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus rc9t ポジションをfr1と同じにサドル725mm後退幅95mmパワー ブラケット～サドル先端720mmブラケット高さ910mm 余裕のあるポジション、固定ローラーの負荷装置は貰い物に変更、同じ商品。 負荷2で軽いギヤで開始するが重くてう…

夕食後体幹 プランク５分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3、拳立て20×2、15 背筋脚を伸ばし上げる50 腰痛と内転筋、左前腿に筋肉痛、脛に痛みが少し、左大腿筋膜張筋に痛み。 どうするか迷ったが試しにやってみると調子が良かった。サイドプランク…

朝ラン 左膝の怪我からランニングは痛みが出るため休んでいる。ロードに関しては左の痛みが出るので1年以上まともに走れていない、 筋肉痛の残りと急に寒くなったため軽い運動と思い試し。 左膝は医療サポーターを付けてエスカランテ1.5 スロージョグくらい…

朝九千部 気温２０℃辺りのため軽装 雨 fr1 rc9t 左足先の支えが効かない感じ、アーチを維持する意識で登る。左もサポートを入れてみたがバランスが狂い上手く踏めなくなった。 とりあえず登る。ハンドルを上げる事で股関節が回しやすくはなっているが不調、…

夕方筋トレ 体幹 プランク5分レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×3 クロスレイズ左50 前週出来なかったが今回はこなせた。サイドプランクは肩の痛みが辛い。腕立てはかなり弱く浅い動作、3セット目は肘が動く程度でしか出来なかった。ク…

朝自転車 犬の散歩を30分程、8時過ぎで15℃程になった。 チーズトースト×2 BCAA、コーヒー、クエン酸、重曹。 朝がダルく土曜日の疲労感はあるが朝食を取って散歩を済ませていると少しやる気が出て来る。天気が良くハンドル高くも試したい。 fr1 rc9t 左クリ…

朝九千部 fr1 設定変わらず シリアル、コーヒー、BCAA、クエン酸、重曹水 寒いのでクラフトインナー、薄手長ジャージ、パールイズミレーパン、裏起毛ビブタイツ、シューズカバー、下り用ウインドウブレイカー、厚手グローブ。 スタートしてダム登り手前から…

夜ローラー 負荷2で様子見 bacchus ステム120mmサドル様子見で開始 アップで134bpmまで20分 少し上げて30km/hベースで回すが相変わらず左不調、右も足裏感覚が定まらず上手く力が入らない。 いろいろ試しながら30km/h10分×3 左右差、足先足裏と上手く感覚が…

朝サイクリング ブルベの忘年会の前に 福岡の筑後船小屋～熊本城パーマネント 距離126km コース作成時参加し試走したが認定は取っていなかったため。田原坂～熊本市内に変更有り。 寒気が入り４～１１℃天気は良さそう。 ウェア クラフト冬インナー パールレ…

朝散歩 右膝の様子見に基山へ犬の散歩。 麓まで車移動。歩きで山頂までペースを落とさずに登ってみた。 序盤は足先ふくらはぎの張りを感じたがすぐにほぐれた、草スキー場の斜面を直登すると少し右に痛みと思う以上に左の症状が出てあとは痛みとの調整。 山…

朝自転車 久しぶりに九千部 fr1 靴rc9t ペダルシマノ ステム120mm サドルsワークスパワー 高さ722mm 後退幅77mm パンツパール3dx 木曜日に乗ったが右膝は痛み残らず、尻の圧迫痛が少し残った。九千部を試し。 気温2℃ ウェア クラフト冬インナー 薄手長袖ジャ…

朝サイクリング 右膝の診断が出て後十字靭帯損傷の恐れ、リハビリで様子見となった。自転車はOKとのこと。ランニングは復帰できるかわからない。 友人と2名で軽くポジション調整しながらサイクリング、久山から芦屋へ、100km程度としてスタートする。 fr1 rc…

朝体幹筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー20×3 きついが何とかこなせた。くらい、腕立ては途中犬が絡んで負荷がかかった。 調子よく負荷を掛けられるまでしばらく継続しないといけない。 右膝はまだ悪いので別の背筋を…