夕方筋トレ 体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー速く浅い動作20×3 クロスレイズ20×5交互 プランク種目は良い感じだが毎回肩が先に辛くなる。 腕立ては肩、胸のストレッチと今こなせる動作で行った。クロスレイズもストレ…
朝自転車 先週のブルベかまだ少し尻がヒリつく気がする。1週何もしなかったがまだ少し疲労感があるので気分転換に近所の山へ向かった。 konabigHONZO 29 今一つ慣れないハンドリングだが、フロントの接地感やトレイル感が希薄なのでステムを伸ばす方向で試し…
嘉麻発400kのブルベに参加 捻挫以降の不調で練習不足、ロングでの吐き気や筋疲労、体調不良が不安だったが前回200kではゆっくり走ったためほとんど不調は無かった。また、BCAAが吐き気の原因のような気がしたので今回は使わないで試してみる。 fr1、ホイール…
朝九千部 fr1 靴rc9t クリート左最深 ステム120 サドル前 土曜日からのドライブでかなり疲れたのか6時30分頃目が覚めた。 だるいので7時頃起床、犬の散歩に出るが気温がすでに高くなりすぐに帰宅。 せっかく休みなので九千部へ行くことにした。 走りが重く感…
朝サイクリング 前日朝からドライブ、急遽別府から八幡浜に渡り四万十川の一部をレンタルでサイクリングした。 夜のフェリーで四国に入るが宿泊が無く道の駅のベンチで仮眠を数回移動しながら四万十市河口付近からスタート。 自転車はMTBのルック車で太いス…
朝豪雨のため休み ローラーで脚とポジション確認 fr1 rc9t speedplay ステムは120mmを試し中 サドル高さ713mm 3本ローラー負荷1 軽いギヤからはじめ回転が上がるまで、93rpm、28km/h辺りで落ち着く。しばらく様子見、ハンドル位置が少し遠く感じるがそのまま…
朝九千部 fr1 RS770 rc9t レーブ 36-30t 前回ブルベのポジションをbacchusから移している。 サドル前、伴いステム120mmサドル高さ715mm 朝から雨なので久しぶりに九千部へ、朝食バナナ×2 コーヒー BCAA 麓までの移動でサドルが高く感じ3mm程下げ、ハンドルが…
朝MTB 土曜日雨で休み気分転換にロードのサイクリングに参加。 MTB仲間の誘いでMTBで参加したが、ロードを走るつもりが当日人数が増えたので山へ向かうことになった。 6名で火山へ、ゆっくりロードから200m程の山頂まで急な舗装路を走る。 少しずつペースア…
バッカスサドル高さ715mm後退幅75mmサドルパワーサドル先端～ブラケットR710mmサドル先端～ステム嵌合575mmサドルGL960mmハンドルGL910mm落差50mmfr1サドル高さ715mm後退幅75mmサドルパワーsサドル先端～ブラケットR710mmサドル先端～ステム嵌合580mmサドルG…
夜体幹 夕食後、プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー15×2 、10 クロスレイズ100 プランクは余裕を感じるが肩回りが辛い。 レッグレイズの3本目は骨盤を上げるところまで。腕立ては深い動作で15 3本目はもたず10、クロスレイズは…
夜のブルベに参加 200km bacchus wh9000c24靴rc9t speedplay サドルpower 高さ710mm75mm ステム130mm10度 一旦bgのポジションに近付けてみた。サドル前、ステム前 18時頃夕食、ゆっくり過ごしてスタート前にコーヒーとバターロールパン×2 今回は複数名でゆっ…
夜ローラー 3本負荷1 empire シマノペダル bacchus サドルをpowerに付け替え、調整しながら軽くのつもりで始めるが、回しはじめから左脚後脛骨筋が効かずふくらはぎから膝周辺に緊張と痛みが出る。 クリートは左右最深、アーチから踵で踏む感覚にしている。…
朝筋トレ 体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て10,15,20 週末長めのサイクリングを試し始め平日何もしていなかったので筋トレを再開。 間が空いたので不安だったがプランクは疲労が抜けたか良い感じ。 事前に膝上げ等のスト…
朝自転車 fr1 rs770 靴をempire44試し シマノペダル パワーポジションインソール レーパンskins クリート位置左右最深 八幡岳方面へ トースト×2 シードバター コーヒー BCAA 足入れは良いので靴を試し、サドル位置そのままでスタートするが違和感が強く引き…
博多スタート200km坂少なめブルベに参加 fr1 靴rc9t レーブ rs770ホイール サドルpowerexpert 高さ713mm 補給 カロリーメイト アミノバイタルゼリー 塩ラムネ BCAA錠剤×3 6時スタートのため4時前に起床、845kcalのドライフルーツ入りパン バナナ×2 コーヒー …
夜ローラー 固定負荷2 bacchus ローミンエボ155 靴empire44 パワーポジションインソール シマノペダル サドルを合わせながら回し始めるがうまく回せず。30km/h違和感で5分持たない。 色々いじりクリート左右最深で左の足底が安定するように感じた。少し負荷…
朝犬散歩 七曲峠からの天山縦走ルートに行ってみたく犬を連れて散歩に出掛けた。カーナビ頼りで向かうと小城から山道を抜けるルートを案内するが間違えて天山を１周してしまう。無駄に1時間程ロス。 かなり上がった所からスタート、最初に階段はあるものの後…
朝サイクリング fr1 rc9t トースト2枚、シードバター、BCAA サドルをpowerカーボンに戻してみる。位置同じ。 前回からなにもしていない。調子を見ながら今回は少し短めでも良いかと思いながらスタート。行き先を迷ったが嘉瀬川ダムからの北天グリンロードが…
朝、犬散歩 午後から雨予報のため軽く峠の登山口から古処山まで。 トースト、ピーナッツバター、コーヒー サイクリングの疲労は翌日まで、軽い筋疲労が残る程度になった。 ワラーチ、雨予報なので5本指靴下を準備して向かうが車に置き忘れ。 峠からの登山道…
朝自転車、長距離を乗り地脚を取り戻す事を試している。疲れて以降は無駄な時間で回復も時間がかかる。集中して強度を上げ頻度を増やしたほうが良いが、うまく行かないので気分転換。 fr1wh770は中古を入手、32000円 rc9t インソール右にもアーチサポートを…
夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立て20×3 リバースプランク2分 クロスレイズ100 始める前にプランクの姿勢で脚を3方向に10位、ストレッチが効いたか1週抜いたからかプランクは5分時でも腕肩が辛いだけで余裕のある感じ、レッ…
朝自転車 fr1 レーシング5 靴rc9t レーブ 割れたシートポストからシマノのアルミに交換、ヘッドのガタがなかなか取れない。アンカープラグに工夫が必要。前回の疲労と尻の痛みが残ったので練習は休み、なにもしなかった。 靴下は薄手に変更、サドルをpower …
朝自転車 fr1 レーシング5 靴rc9t レーブインソール c3fitサポート靴下 購入後寝かせていたアソスレーパンを試し、いつもより少しパッドが厚い。ステム110mm10度で近め。 左脚の痛みが出にくいポジション出しとしばらく乗れなかったので少し距離を乗りたい。…
夜ローラー 3本負1 アップ後、前回とおなじペース走からビルドと思い35km/h辺りまで上げてみるが左が持たない。カクカクと踏み遅れが出て回転を落としてもうまくないので左クリートを少し深く、少し回しやすくなるが足裏感覚が悪くうまく脚を使えない感じ、…
夜ローラー 3本負荷1また回す練習 fr1 靴rc9t 左クリートを1目盛り深くしてみた。 ゆっくりスタート、すぐに26km/h位になるのでクリート位置は良かったかもしれない。 左の足先は少し楽になったがサドルの当たりが少し痛い。 32km/h位で30分、尻の痛みが辛く…
夜体幹 夕食後20分後 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー20×3 クロスレイズ50 リバースプランク2分 一週空けた、身体が重くうまく使えていない。それなりにきつく、まだまだ調子を取り戻せない 連休中あまり乗れなかったので疲…
朝自転車 ローラー負荷1 休みだが雨のため室内練習、3本ローラーで無理無く回し続ける。 fr1 靴rc9t ave26.7km/h 無理の無い回転で30km/hに届かないが少しは良くなっている。少しずつ上げるがやはり左の母指球からアーチ、後脛骨筋の麻痺がボトルネックにな…
朝MTB n山 公園集合、早く着いたのでコーナーを練習してみる。駐車場のポールで旋回、自転車を倒して外足で立ち進行方向に身体を向けると曲がるが、今一つうまく掛からない… 前後のバランスも前寄りでダートだと前がスリップして即転倒するような気がする。 …
朝自転車 雨が上がったので犬の散歩、1時間弱。暖かくなると犬が散歩を嫌がる。しばらく歩くと調子が出る様子なので気持ちの問題のような気がする。 前日のランで筋肉疲だが久しぶりにMTB 基山のルートに行ってみる。ゆっくり準備 納豆玉子ご飯、お茶 脚をほ…
朝トレラン 牛頸ピストン 朝から雨なので気分転換にトレラン、しばらく走っていなかったので思うように行かないと思うが時間を気にせず走ることにした。 試しでmt.king 朝シリアルとバナナ2本 水1L 補給にアミノバイタルゼリー2 7:40藤まつりのため駐車場が…
