夜筋トレ プランク5分レッグレイズ30×3拳立10×3 サイドリフト30×3リバースプランク2分 先週は筋疲労で休み 股関節に痛みがあるのでレッグレイズは注意した。 拳立はフルストロークを意識、少し余裕が出てきた。

朝サイクリング、家族と熊本に出かけるついでにサイクリング。 早めに出て山鹿温泉へ３号線を走る。 fr1前日にハンドルが遠く感じたので120mmステムを持ってスタートした。 走り出しは遠く感じるが身体が解れて速く走る姿勢にすると程よい感じ、ペースが落ち…

朝サイクリング、２名 ゆっくりと志賀島へfr1 ハンドルを低く遠く 身体が伸びて気持ち良く感じる。 平地を軽く回しながら走り太宰、粕谷から車が多く徐行する場面も多い。 とりあえずで作ったポジションだがとても上体が楽に感じる。 脚のほうは相変わらずで…

夜九千部 夜飯後、フレームが気になり気候も良かったので走ってみた。 fr1disc レーシング5 50-25t パーツはcaadから移植、乗って気に入った方を残す。 ステムはとりあえず130mm10度、サドル位置はcaadと同じにした。 リーチが10mm遠く17mm高くなっている。 …

夜ローラー 日曜日の筋疲労が少し残るので軽く回してみる。 入手したfr1フレームの試しもついでに。 fr1 56サイズ リーチ394mmスタック572mm caadより5mm長く17mm高い。 サドル、ハンドル位置を合わせローラー、軽いので少しふらつくが5mmしか変わらないリー…

夜筋トレ、前日の筋疲労が残るので様子見。 プランク5分、股関節に筋疲労を感じるので他はやめた。 左の股関節の痛みも少し残っているが日曜日の走行での悪影響は出ていない。 自宅ローラーや近所の山はすぐに痛みが出て何も出来なくなり後に残るのでアップ…

朝サイクリング、フィッティング実走を受けに行く。 西区のセブン集合、遠いので車で、公園を見つけていたが駐車場が無いので有料へ、440円。 caad13 レーシング5 リヤを25にしている。使いやすいが11速で12-25tが欲しい。 8:30一通り説明を受け3班に分かれ…

朝ローラー 3本負荷1 不調が続くのでフオームを意識して軽く回す。 caad13 靴empireSLX クリート右を1目盛り浅く 速度は25km/h程から上げず93rpm付近で円滑に回すように努力する。 股関節と脚がほぐれると自然に回転が上がってくる。 から回し感が出てきたら…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus ポジションはcaad13に合わせた。 靴はempireSLX SFインソールとr320 ステムの関係でハンドルだけ高い。 軽く回すが相変わらず痛みと違和感が出る。 左脚が股関節に痛みが出るようになった。 右も足底に違和感が出始めている。…

朝サイクリング 家族が湯布院へ行くので自転車で現地合流することにした。帰りは車載 走り出して身体がほぐれると上体は落ち着いて下ハンドルの姿勢が使いやすくなった。 12、15時で骨を押す感じにすると骨盤が使いやすい。 左右の違和感は相変わらず、左足…

夜ローラー3本負荷1 前回と同じく軽く回す。 スピードセンサーの電池切れで速度が分からないので自然に回せるペースを維持するようにした。 途中からセンサー復帰、30km/h、35km/h辺りで上げ下げ、前回より大分よいがまた違和感だらけ。 1時間15分25km135/16…

夜プランク5分のみ いつもなら月曜日の筋肉痛が出るが無いのでプランク5分のみ行った。 左の股関節に少し痛み。自転車での痛みと同じ場所。

夜ローラー 新しく試すポジションで１回目のローラー まだ違和感だらけでうまく回せない。 前回のサイクリングより荷重を乗せきれず左脚が緊張して痛くなった。 少しクリートをいじってみたがあまり変わらない。 拇指球付近に荷重を感じやすいようにしている…

夜筋トレ プランク5分レッグレイズ30×3拳立て10×3 サイドプランク1分×3脊柱起立筋10kg30×3 疲労感があったので休むつもりだったがやってよかった。 レッグレイズが辛く疲れている様子。 腰痛にならないように注意。

朝サイクリング caad13 靴empireSLX フィッティング後一回目 荷重位置とクリートが足先に移ったのでスーパーフィートのスタンダード黒を試す。 平地を適当に走るつもりでスタート。 サドル高さよりも左足角度キープと踏み位置の方が慣れない。 片足づつ12時3…

自転車のフォームを診てもらいに行った。 caad13 フィッターの手持ちのローラー台が142mmエンド、スルーアクスルに対応していなかったが無理矢理固定して開始。気になった時に伝えておけばよかった。 身長、股下、膝下、大腿骨の寸法を取って軽く回すと直ぐ…

夜ローラー ３本負荷1 caad13 靴empireインソールsf改造 火曜日は疲労感があったので休んでいる。アップ、軽く回すが左足先の違和感が強く力が入らない。 爪先で踏んでいるような感覚。 足底から後頸骨筋辺りに違和感、他の部分が緊張しないように調整しなが…

夜筋トレ プランク５分レッグレイズ30×3拳立て10×3 サイドプランク１分×3リバースプランク２分先週は筋疲労で休んだ。 今回は調子良くこなせた。 拳立ては深い動作に変えたので１０回から

朝自転車、caad13 レーシング5 空気圧6.8br 靴 empireSLX SF改造インソール。 前日鍼治療した。大濠 異常を感じる左脚、ふくらはぎ、外頸骨回り、外腿、内腿、殿部上、ハム内側。 膝内から股関節の筋肉が張って股関節に痛みが出ていた様子。 他は足先に力が…

朝九千部 caad13 レーシング5 23c 今回は6.8br 空気圧はやはりこのくらいで良さそう。 今回はインソールをSF改造に、久しぶりに使うが違和感は少ない。 ステムを高く遠くで130mm10°にしている。 少し高いが身体が伸びて良い感じ。 バナナ1、コーヒー、bcaa …

朝九千部 caad13 タイヤ空気圧を6.5にしてみた。 インソールはシマノに戻している。 走り出しから左右の違和感、左足先が全く安定しない。 ダムまで登ってクリートを確認するが左は最深だった。 痛くなると足首を屈曲出来なくなる。 34の30で脚の重さだけで…

朝サイクリング caad13 レーシング5 タイヤ25cは乗り心地以外メリットが見いだせないのでPRO4の23cに戻してみた。 サドル高さ710mmステム120mm17度スペーサー10mm、左クリート最深、右をセオリー通りにしてみた。10mm近く深くなる。 ハンドルは少し近付け身…

夜ローラー 今まで経験したことが無いほどの不調 ただ回すだけでも違和感。 クリートやハンドル、サドルを弄るが好転しない。 ポジションも違和感があり姿勢が取れない。 自然にペダルに載る感じが出るように回しながら少しずつ上げるがLSDペースにちょっと…

夜ローラー 特に痛みや疲労も感じず土曜日以降自転車も乗ってないがまったく回せない。 乗って軽く回すが左の足先、足首、ふくらはぎ、外腿、ほうこう筋、股関節に痛みや違和感。 力が入らず鈍い痛みで続かない。 アーチサポートは引き続きACCに薄。 30分程…

夜筋トレ 午前中力仕事をして腰が痛かった。 自転車からは回復していると思うが空腹状態が続いていたので補給不足か。 夕食後30分辺りから開始した。 プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 プランクは前回より…

朝九千部 雨 ミニパン2個 コーヒー bcaa caad13 empireSLX インソールACC アーチサポート薄 タイヤ25c 5.3brタイヤはさらに空気圧を低く、乗りやすくなったがまだ落としても良さそう。フロントが固く感じる。 乗り心地がさらに柔らかく転がりも良くなる。 グ…

昼休み プランク５分のみ 月曜日より辛い

夜ローラー 火曜日は土日の筋肉痛が残るので休んだ。 まだ少し違和感があるが様子を見ながら回してみる。 固定負荷2 靴アーチサポート薄 軽く回すが左脚に痛み、足底の違和感と左脚のいつもの部位が痛む。 円滑に回せず違和感だらけ、サドルやクリートをいじ…

昼筋トレ 腰痛や左脚の不調のため休んでいた。(やる気を無くしていた)筋トレを再開。 久しぶりなので出来るところまで、異常を感じたらそこまでをベースに再開と考える。プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×2 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 …

午後から台風の予定だが薄曇りで心地よいので散歩に出る。 ワラーチ、前日の筋肉痛はまだ出ていないが左後脛骨筋に疲労が溜まっているはずなのでストレッチを意識しながらゆっくり歩く。 少しほぐれたのでjog。 左の母指球から足底を通って外頸骨からふくら…