朝サイクリング fr1 rc9t トースト2枚、シードバター、BCAA サドルをpowerカーボンに戻してみる。位置同じ。 前回からなにもしていない。調子を見ながら今回は少し短めでも良いかと思いながらスタート。行き先を迷ったが嘉瀬川ダムからの北天グリンロードが…

朝、犬散歩 午後から雨予報のため軽く峠の登山口から古処山まで。 トースト、ピーナッツバター、コーヒー サイクリングの疲労は翌日まで、軽い筋疲労が残る程度になった。 ワラーチ、雨予報なので5本指靴下を準備して向かうが車に置き忘れ。 峠からの登山道…

朝自転車、長距離を乗り地脚を取り戻す事を試している。疲れて以降は無駄な時間で回復も時間がかかる。集中して強度を上げ頻度を増やしたほうが良いが、うまく行かないので気分転換。 fr1wh770は中古を入手、32000円 rc9t インソール右にもアーチサポートを…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立て20×3 リバースプランク2分 クロスレイズ100 始める前にプランクの姿勢で脚を3方向に10位、ストレッチが効いたか1週抜いたからかプランクは5分時でも腕肩が辛いだけで余裕のある感じ、レッ…

朝自転車 fr1 レーシング5 靴rc9t レーブ 割れたシートポストからシマノのアルミに交換、ヘッドのガタがなかなか取れない。アンカープラグに工夫が必要。前回の疲労と尻の痛みが残ったので練習は休み、なにもしなかった。 靴下は薄手に変更、サドルをpower …

朝自転車 fr1 レーシング5 靴rc9t レーブインソール c3fitサポート靴下 購入後寝かせていたアソスレーパンを試し、いつもより少しパッドが厚い。ステム110mm10度で近め。 左脚の痛みが出にくいポジション出しとしばらく乗れなかったので少し距離を乗りたい。…

夜ローラー 3本負1 アップ後、前回とおなじペース走からビルドと思い35km/h辺りまで上げてみるが左が持たない。カクカクと踏み遅れが出て回転を落としてもうまくないので左クリートを少し深く、少し回しやすくなるが足裏感覚が悪くうまく脚を使えない感じ、…

夜ローラー 3本負荷1また回す練習 fr1 靴rc9t 左クリートを1目盛り深くしてみた。 ゆっくりスタート、すぐに26km/h位になるのでクリート位置は良かったかもしれない。 左の足先は少し楽になったがサドルの当たりが少し痛い。 32km/h位で30分、尻の痛みが辛く…

夜体幹 夕食後20分後 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー20×3 クロスレイズ50 リバースプランク2分 一週空けた、身体が重くうまく使えていない。それなりにきつく、まだまだ調子を取り戻せない 連休中あまり乗れなかったので疲…

朝自転車 ローラー負荷1 休みだが雨のため室内練習、3本ローラーで無理無く回し続ける。 fr1 靴rc9t ave26.7km/h 無理の無い回転で30km/hに届かないが少しは良くなっている。少しずつ上げるがやはり左の母指球からアーチ、後脛骨筋の麻痺がボトルネックにな…

朝MTB n山 公園集合、早く着いたのでコーナーを練習してみる。駐車場のポールで旋回、自転車を倒して外足で立ち進行方向に身体を向けると曲がるが、今一つうまく掛からない… 前後のバランスも前寄りでダートだと前がスリップして即転倒するような気がする。 …

朝自転車 雨が上がったので犬の散歩、1時間弱。暖かくなると犬が散歩を嫌がる。しばらく歩くと調子が出る様子なので気持ちの問題のような気がする。 前日のランで筋肉疲だが久しぶりにMTB 基山のルートに行ってみる。ゆっくり準備 納豆玉子ご飯、お茶 脚をほ…

朝トレラン 牛頸ピストン 朝から雨なので気分転換にトレラン、しばらく走っていなかったので思うように行かないと思うが時間を気にせず走ることにした。 試しでmt.king 朝シリアルとバナナ2本 水1L 補給にアミノバイタルゼリー2 7:40藤まつりのため駐車場が…

夜ローラー3本負荷1 体重が増えている事もあり軽い負荷で回し続ける練習。ポジションや足の痛みの対策も考える。 bacchus rc9t 久しぶりにassosのレーパンを使った。パッドが厚いがサドルはそのままで様子見。日曜日の疲労で左の尻と腰に痛みが出ているので…

夜体幹 左尻に痛みが出来、腰痛も続いているが様子を見ながら プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク 90秒×2 105秒×1 腕立て20×2 腰痛が気になるのでクロスレイズは休み 概ね前回と同じ感覚でこなせた。 自転車か上体が少し疲れて肩が痛かった。サイ…

朝サイクリング 昨日に続きfr1 靴rc9t レーブインソール ブレーキに引きずりが出ているので調整。やはりリヤの効きが甘い。 前日不調で筋疲労だけ残った感じだが改めてrc9t、身体の調子とポジションを調整するために走る。 朝犬の散歩、なぜか歩きたがらない…

朝サイクリング fr1 靴empire 朝寒いので遅めに起きて犬の散歩、1時間程 トースト2枚、ピーナツバター 少し肌寒い、強めの北風、行きは向風で出掛けてみた。 平地を円滑に回して走る。を試す。向風で適度に負荷がかかりちょうど良い。 純正インソール、サポ…

夜自転車 3本ローラー負荷1 前回と同様負荷1で楽に回せる出力 アップで20分、アウターロー、回し始め重く感じるが徐々に軽く26km/h付近。 すぐにギヤを上げたくなるが我慢して円滑に回せるよう練習する。 ハンドルは少し近くしても良さそう。前のめり感があ…

夜筋トレ 腰痛が出始め中止していた筋トレを再開 軽い腰痛、腰痛が出やすい状態は続いているが回数を減らし試してみることにした。 プランク5分、レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立て20×3 先週自転車後に試したらプランク3分が辛かったがなぜか肩…

犬の散歩に脊振～蛤岳 友人の誘いで犬を連れて山に行く。 相手はミニチュアダックスフントなのでゆっくり歩き。脊振から蛤岳のルートにした。 朝9時頃車で佐賀側脊振神社上辺りから山に入る。脊振山頂には行かず、そのまま蛤方面へ、前日の疲労や痛みが出る…

朝自転車 6時30分起床、パン1枚、シードバター、バナナ、コーヒー。 fr1 rc9t speedplay キャリパーをイコールに変更。 前回最悪だったがポールを使って足腰の痛い部分をほぐしてみたので試してみたい。キャリパーはダメでも売れるので導入。 低め、引いたサ…

夜固定負荷2 軽い腰痛継続、自転車は気にならない。 少し回せるようになった気もしてローラーを回すが違和感と痛みで回転が続かない。 回し始め、前腿が辛くほぐれるまで少し時間がかかる。 ほぐれた所で30km/h辺りで回すが5分持たない。 左足首の前、アーチ…

朝自転車 fr1、先週のサドル位置等をfr1で再現してみる。ついでに美濃島公園ルート確認。 サドルを低く、引いたポジション。 ホイールのスポーク切れも試したい。 １ヶ月以上になる軽い腰痛は継続中。 土曜日のサイクリングから練習サボり、気分が乗らない。…

朝自転車 ブルベ、自分で作ったコースの認定を取りに走った。 パーマネント163km、累積約2000mとほどほどのコースだが、脊振山頂に寄り道して完走したい。400mup10km程プラス。 制限時間11時間。軽い腰痛と左脚の変な張りはあるがそう影響は無いと思う。 夕…

夜ローラー 三本負荷1 日曜日の筋肉痛、疲労があるので円滑に回すことを重視して回す。 bacchus rc9t speedplay クリート位置は中央左右対象 前回のサドル高さは713mm 3本ローラーで重心を合わせて乗るとハンドルが遠く感じ少しつらい。 軽く回して様子見、…

朝トレトレ 玉名、シリーズ4戦目 kona bigHONZO 29ホイール タイヤ2.4inc 内圧F1.1bar R1.2bar ステム45mm0度コラムスペーサー10mm 天気 小雨～曇 10℃～15℃ パワーメッシュ、アームウォーマー、半袖ジャージ、半レーパン、ワークマン長パンツ 朝4:30起床 ト…

朝、固定負荷2 bacchus サドル低め 尻の当たりは良い 動画を撮影し後に確認 軽く回して上げ下げ、左は痛みが出る手前だが張りが出て続かない。 腰痛は16:03 相変わらずだがあまり影響無し 前回よりは少しだけ良く、次回もローラーを試す気になった。 56分19.…

朝自転車 fr1 rc9t ステムはまた110mm 軽めの腰痛と身体のダルさが続き練習していない。筋トレも休み。 様子見で近所を走るが腰痛はあまり影響しないものの脚がうまく回せず続かない。 サドル高さに違和感があるので何度も調整するが改善しないのでそこそこ…

前回山口のルートを改めてサイクリングする誘いがあり参加。 bigHONZO ステムを45mm0度に戻した試し、コラムスペーサーは10mm、サドルを変更。 気温10℃辺りからスタート。 タイヤ内圧F1.05barR1.15bar 舗装路で移動し山に入る。しばらく押しで林道まで100m程…

朝九千部 ポジション調整しながら 近く高いハンドル位置、ステム110mm10度スペーサー13mmを試し 靴rc9t 左アーチにサポーター サドルローミンエボ speedplay 麓の公園でサドル高、前後を違和感が少ない所まで調整。 10mm程前と高くなった。 ポジション、変速…